УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ СЕРДЦА, ЦИГУН

Содержание

УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ СЕРДЦА

ОСОБЕННОСТИ ПОДХОДА

Лечение и укрепление сердечно сосудистой системы требует особого подхода. Во время упражнений строго запрещается сосредотачиваться на области сердца.
Лучшее время года для выполнения комплекса – лето.
Если наблюдаются какие-либо отклонения в работе сердца, то упражнения сочетаются с режимом питания, который подразумевает двухразовое питание – с 9 до 10 часов утра и с 17 до 18 вечера. Это необходимо, потому что в обеденное время сердце находится на пике активности и приём пищи отнимает энергию от сердца.
Очень важно при этом достаточно отдыхать, хорошо спать, но при этом и иметь достаточные нагрузки, для укрепления сердца. Наиболее полезны при этом плавание, ходьба со средней интенсивностью не менее 20 минут, дыхательные упражнения.

ПОДГОТОВКА К УКРЕПЛЕНИЮ ЦИ СЕРДЦА

ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА

Расслабившись, войдя в состояние потока энергии, начнём выполнять комплекс цигун для укрепления сердца!
Первым делом необходимо выполнить 50 вдохов и выдохов техники «дыхание радости».
Этот вид дыхания создают необходимую энергетику укрепляющую сердечную деятельность. Это мощнейшая и обязательная цигун техника для поддержания сердца и им нельзя пренебрегать. Необходимо обязательно находить время на выполнение этого комплекса, регулярно. Иначе результат будет очень низким.
Так как меридиан сердца берёт свое начало в мизинцах мы также выполним ещё одно упражнение по его активизации.
Оно просто, но требует некоторой физической подготовки, точнее её формирует.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и голова держаться ровно. Поднимите прямые руки в стороны до уровня ушей. Кулаки сжаты, а мизинцы вытянуты.
Мизинцы выполняют роль антенн, которые естественно колеблются в поисках энергии для улучшения работы сердца. Это делается естественно, не задумываясь. То есть запускаются естественные потоки энергии.
При этом руки от пальцев до пальцев натягиваются, так как это делается при потягивании после пробуждения. От мизинца к мизинцу словно протянута упругая нить.
Упражнение выполняется трижды, каждый раз до ощущения чувства утомления в мышцах рук. Суть их заключается в неком насыщении от потягиваний.
После этого выполняется активное поминание, разминание (самомассаж) мизинцев. Особенно и достаточно сильно продавить мизинец в районе ногтя с внутренней стороны!
После того как вы закончите массировать мизинцы, следует перейти к медитативно-энергетическому упражнению на основе формирования энергетических жестов – мудр.
В данном случае используется, мудра под названием «спасающая жизнь».
После мудры необходимо приступить к массажу точки расположенной на руках.

МАССАЖ ТОЧКИ

Расположена точка примерно на 3 (две ширину фаланги большого пальца) см выше лучезапястной складки, в центре внутренней поверхности предплечья, между сухожилиями. При медленном глубоком надавливании на эту точку человек расслабляется, его конечности теплеют, он успокаивается.

Описание применения в цигун:
«Эта точка относится к каналу перикарда, который связан с элементом «огонь». Канал перикарда связан с функцией сердечно — сосудистой системы, кроме того, по древнекитайским понятиям сердце отвечает за эмоциональную сферу. Данная точка применяется для лечения сосудистых расстройств, гипертонической болезни, а так же при возбуждении, истерии — как успокаивающая точка.»
Выполняя массаж необходимо сосредоточить все своё внимание на массируемой точке. После каждых 10 массажных действий (круговых продавливаний по часовой стрелке) сосредотачиваться на ощущениях в точке усиливая их плотность и яркость волевым усилием. После чего создавать маленькое облако энергии в точке. Затем все повторить сначала. Так повторять до чувства полного насыщения. После чего растереть область массируемого участка, стараясь разогнать сформированные ощущения.

РАССЛАБЛЕНИЕ

После всех упражнений необходимо выполнить упражнение на расслабление и так полежать несколько минут….

http://cirbis.ru/%D1%86%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BD-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0/

Цигун для сердца и сосудов

Здоровью этого главнейшего внутреннего органа китайцы не зря отводят такое внимание, ведь эта система – своеобразный мотор.
Чтобы в работе этого мотора не возникли сбои или неполадки практикуйте цигун для сердца и сосудов, видео которого вы найдете в статье, это укрепит сердечную мышцу. Крепкий, здоровый и лишенный сердечных болезней организм – это всего лишь гарантированный результат ваших частых тренировок.

Цигун для сердца и сосудов

Мало кто из людей не согласится с тем, что сердце в нашем теле занимает особую, даже сакральную роль. Вот и китайцы всегда думали так же. Сердце – это пульсирующий очаг жизни в человеческом организме, это внутренняя система, которая позволяет нам дышать, ходить, любить и оставаться живыми.
Заболевания сердечно-сосудистой системы – это настоящий бич всего человечества. По данным современной медицины, год от года число больных людей неуклонно продолжает расти, а сердечные приступы и скачки артериального давления начинают донимать людей задолго до пенсии.
Во многом эта печальная тенденция обязана сильнейшим всплеском негативных переживаний среди населения. Известно, что даже небольшое волнение способно повысить артериальное давление, тем самым сузив сосуды в теле и нагрузив сердечную мышцу. А теперь просто подумайте о том, как часто это происходит в нашей жизни, сколько стрессов мы переживаем за год и как это отражается на работе нашего сердца.
Древние китайцы еще задолго до нашей эры сумели выявить источник всех болезней на земле. В роли виновника, крадущего нашего здоровье, оказались банальные нервы и тягостные состояния. Это хорошо известно современным людям, но мало кто из них понимает, что отрицательные эмоции буквально порождают скопление негативной энергетики.
Слабость сердечной мышцы, нарушение ее деятельности, гипертония – обычно все эти симптомы являются лишь следствием избытка отрицательных сил в человеческом теле.
Находясь долгое время внутри организма и не имея возможности его покинуть, эти черные силы постепенно начинают подрывать здоровье внутренних систем и органов. Естественно, чаще всего при этом страдает главный орган в нашем теле – сердце. Не зря ведь сердечные заболевания принято соотносить с людьми несчастными, неуравновешенными и вспыльчивыми. Любой всплеск эмоций порождает в них бурю переживаний, которые мгновенно сказываются на физическом самочувствии и нарушают работу сердечной мышцы.
Из этого становится понятно, что невозможно иметь здоровое сердце и сосудистую систему, если своевременно не очищать собственный организм от скопления отрицательных невидимых сил. На помощь здесь придет традиционная китайская практика — цигун для сердца.
Принцип этой техники достаточно сложен для понимания, но вкратце его можно описать следующим образом: задействуя энергию Ци, живущую в кислородной среде, практик вдыхает ее во время выполнения упражнений вместе с воздухом. Ци попадает в наше тело, достигая больного органа, а затем запускает процессы самоисцеления и ускоряет регенерацию клеток, чтобы наше собственное тело могло себя излечить.
В каждом из нас запас этой чудодейственной энергии присутствует с момента рождения, но многие люди преждевременно растрачивают Ци, в результате чего и нарушается энергетический баланс. Если большую часть энергетического потока в незримых меридианах в нашем теле составляет негативная энергетика, то она выводит из строя внутренние системы, в результате чего и образуется сердечный недуг.
Цигун восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, возвращая энергетический баланс. Ежедневные занятия быстро избавят физическое тело от недуга, очистят его на энергетическом уровне, восполнят недостаток Ци.
Сама же энергия Ци состоит из Инь и Ян – это две противоположные силы, необходимые друг другу для гармоничного соития. Вследствие нарушения энергетического потока, нарушается также и их гармония. При сердечных заболеваниях избыток мужской силы Ян способствует тому, что появляются жгучие боли в области сердечной мышцы, ощущение тяжести в конечностях и груди, повышение температуры, боли в плечевой области, повышается нервная возбудимость.
При избытке женской силы Инь человек часто страдает тахикардией, одышкой, у него холодеют кисти рук и стопы, преследует чувство страха и тревожности, немеют внутренние части рук.

Меридиан сердца

Лечить подобные нарушения сердечной работы возможно при помощи традиционной акупунктуры. В этом случае опытный специалист совершает проколы жизненно-важных точек меридианов, стимулируя их. Облегчение после процедуры чаще всего наступает сразу, но потребуется много сеансов, прежде чем вы сможете полностью избавиться от болезни. К тому же, помимо акупунктуры понадобятся и регулярные занятия оздоравливающим цигуном.
Меридиан сердца расположен на внутренних сторонах наших рук, он идет из подмышечной впадины вдоль локтевого сгиба к мизинцу.
Во время целительного иглоукалывания специалист активирует также и другие важные точки – тонкой кишки, перикарда. Это помогает добиться стойкой и продолжительной ремиссии. Также следует отметить, что точки сердца находятся не только лишь на самих меридианах. Они располагаются и на внутренней поверхности ладоней, на стопах, на поверхности ушных раковин.

http://ezoterika.ru/tsigun-dlya-serdtsa-i-sosudov/

Цигун для сердца и сосудов. Обучающее видео.

Опубликовано Надежда Акишина в 27.11.2016

Физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Сердечно-сосудистые заболевания стали бичом для современного человека. Они являются одним из самых смертоносных заболеваний планеты: из 10 внезапных смертей девять приходятся на заболевания сердца. Они же чаще всего становятся причиной инвалидности. После 30 лет им подвержены 70% мужчин и 84% женщин.
Причиной развития сердечных болезней часто становятся малоподвижный образ жизни, вредные привычки и стрессовые ситуации, ставшие постоянными составляющими жизни современного человека.
Невозможно лечить сердечно-сосудистые заболевания только с помощью медикаментов. Хорошим помощником как в лечении, так и в профилактике заболеваний сердца являются физические упражнения. Но далеко не каждая физическая нагрузка пригодна для тренировки сердца, особенно если это оно не совсем здорово, да и годы уже не молодые. В этом случае индивидуальный подход к выбору упражнений особо важен.
При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.
Китайские медики используют в лечении любых заболеваний, в том числе и сердечных, древние восточные практики.
Выводы китайских кардиологов о том, что традиционные китайские практики цигун и тайцзы способствуют улучшению здоровья людей с заболеваниями сердца и сосудов, подтвердили медики многих западных стран.
Так по данным анализа медицинских публикаций ученых 10 стран, у людей, имеющих заболевания сердца и сосудов и регулярно занимающихся цигуном на протяжении нескольких лет, снижается артериальное давление, снижается уровень «плохого» холестерина крови, уменьшаются симптомы тревоги и депрессии. Примечательно, что цигун упражнения не влияют на ритм работы сердца, поэтому выполнять их могут пациенты с аритмией, но под контролем врача.
Наверное, каждому из нас известно, что сердце играет ключевую роль в обеспечении жизни человека. Наше сердце весом всего около 300 граммов выполняет колоссальную работу, обеспечивая необходимыми веществами каждую клеточку нашего организма. И для того чтобы сердце работало исправно, оно само нуждается в достаточном обеспечении кислородом и отсутствии стрессов в жизни. За регуляцию деятельности сердца отвечает нервная система, а оздоровительная практика цигун позволяет гармонизировать работу нервной системы, и тем самым поддерживать здоровье сердца в течение долгих лет.
По древнекитайским понятиям функционирование сердечно-сосудистой системы связано с каналом перикарда. Также древние китайские целители считали, что сердце отвечает за эмоциональную сферу человека. Поэтому лечение и укрепление сердца требует особого подхода.При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.

Основные правила для «сердечников» во время занятий физкультурой.

  • Нельзя резко увеличивать нагрузку даже при хорошем самочувствии, а если появится одышка или боль, прекратить выполнение упражнения, принять нитроглицерин и обратиться к врачу.
  • Заниматься гимнастикой можно только через полтора – два часа после приема пищи.
  • Постоянный контроль пульса: до, во время и после занятий. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
  • Прекрасным средством для оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем является комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления». Он оказывает положительное влияние на артериальное давление, стабилизируя его. Поэтому выполнять эти цигун упражнения показано как при гипертонии, так и при гипотонии. С помощью этих упражнений можно проработать энергетические каналы, устранить дисбаланс энергии, который вызывает достаточно сложные заболевания в сердечно-сосудистой системе.
    Изучение этого комплекса условно можно разделить на три этапа.

    Этапы изучения комплекса.

  • Изучение внешней формы движения, с последующей постановкой правильного дыхания.
  • Изучение внутренних параметров, сопровождающих движение.
  • Осознание «энергетического тела» как реальность.
  • На втором этапе изучить такие понятия, как:

    • «вытягивание макушки»
    • «расфокусировка взгляда»
    • «разреженность-плотность пространства»
    • «турбулентность»
    • «раскрытие-закрытие»
    • «копчик-поясница»
    • «пустота-полнота»
    • «прилипание-отлипание»

    и научиться держать внешнее состояние «Малого небесного круга»:

    • язык слегка касается нёба
    • анус чуть втянут («запирание» точки Хуэй-инь).

    Касание языком нёба и легкое втягивание ануса позволяют замкнуть переднесрединный и заднесрединный меридианы, создавая подобие энергетического круга. Но не старайтесь придумать текущую по нему энергию, так как к реальности это не будет иметь никакого отношения. Настоящее ощущение энергии возникает спонтанно по мере ваших систематических занятий. Важно не пропустить этот момент, но и привязываться к ожиданию его наступления нежелательно.
    На третьем этапе в сознании практикующего «энергетическое тело приобретает такую же реальность, как и физическое. И в этом состоянии он напитывается чистой энергией: «Ци земли» и «Ци небес».
    Накапливание энергии происходит в трех центрах ДАНЬ-ТЯНЬ, которые связаны с «МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ».

    Собирание энергии или её испускание, осуществляется через основные энергетические точки.

    http://mycigun.ru/tsigun-dlya-serdtsa-i-sosudov-obuchayushhee-video/

    видео много смотрите онлайн

    видео много смотрите онлайн

    Лечебный комплекс цигун для сердца и сосудов

    Лечебный комплекс цигун для сердца и сосудов
    Уникальный комплекс упражнений для нервной и сердечно-сосудистой систем, который оказывает положительное влияние на артериальное давление. Качественно прорабатываются энергетические каналы, устраняется дисбаланс энергии, который может привести за несколько лет к достаточно сложным заболеваниям в сердечно-сосудистой системе.
    ===================================================================================
    ОСТЕОМЕД – мировое открытие в лечении остеопороза, переломов, артритов и артрозов!
    Препарат, который восполняет содержание кальция в организме и устраняет причину разрушения костей!
    Узнайте больше на сайте
    Подписывайтесь на канал:

    ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

    3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ — для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

    СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 3 дыхательных упражнения для снижения повышенного давления и лечения гипертонии. Лечение аритмии. * Дыхательная гимнастика – великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей. Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся. Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий. Но если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется. . ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей дыхательной гимнастике: После выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10-15 минут. Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы. Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения – давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия. Кроме того, эти упражнения нельзя делать: — сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца); — при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; — при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; — первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; — первые 3 месяца после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах; С осторожностью делать: при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца. При этих заболеваниях нужно отслеживать свое самочувствие и пульс до и после занятия. *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! *** Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEvdokimenko?sub_confirmation=1

    Упражнение «Открытое Сердце» (для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний)

    Экспресс-тренинг \»Открытое сердце\» — секреты восточной медицины от Владимира Осипова для лечения и профилактики заболеваний сердца и сосудов: http://vladimirosipov.ru/healthy_heart Наш сайт: http://vladimirosipov.ru

    Укрепление сердечно-сосудистой системы.mp4

    Официальный сайт Владимира Перова: perov.org Наша следующая разминка для всех тех, у кого есть сердце, и кому оно необходимо здоровое на долгие годы. В данном комплексе упражнений внимание целостно уделяется трем составным частям нашего существа — телу, энергосистеме и сознанию. Поскольку сбой в работе сердечно-сосудистой системы может происходить на каждом из этих трех уровней и чтобы максимально увеличить эффективность воздействия разминки, необходимо учитывать все составные части. Так, например, вредное питание и малоподвижный образ жизни, сказывается на загрязнении всего организма и соответственно сосудов. Увеличение кровотока во время упражнений способствует улучшению обменных процессов и очищению организма. Блокирование или ухудшение течения ци в меридиане сердца, приводит к появлению различных его заболеваний. Благодаря четкой взаимосвязи сухожильной системы с системой меридианов при выполнении комплекса стимулируется сухожильная система, благотворно влияя на течении ци в меридианах. Наши эмоциональные переживания, вызывают напряжения и спазмы в области сердца, которые накапливаясь, могут отозваться даже физической болью в груди. Профилактикой и решением таких последствий являются некоторые упражнения из данного комплекса. Данные упражнения просты, эффективны и максимально безопасны. Прошли проверку временем и большим количеством людей, улучшив их физическое состояние. Но все же, обращаем ваше внимание, что данное видео является ознакомительным и не является прямым руководством к действию. Для более детальных инструкций рекомендуем посетить наши практические занятия. Несмотря, на их высокую эффективность, при необходимости проконсультируйтесь с врачом. В особенности необходимо быть внимательным людям, уже имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Здоровое сердце человека позволяет наиболее красиво, искренне и в полном объеме выразить свои чувства. Адекватно воспринимать переживания других людей. Максимально гармонично взаимодействовать с окружающим миром. Искренне желаем вам Радости, Гармонии, Любви.

    Уникальное упражнение для сосудов всего по 5 минут в день (Улучшаем иммунитет)

    Уникальное упражнение для сосудов всего по 5 минут в день Данное упражнение улучшает работу сердечнососудистой системы, работу головного мозга и всех внутренних органов человека. Ссылка на данное видео: https://youtu.be/YNq4wYz-TIw

    Йога для улучшения мозгового кровообращения

    Йога для улучшения мозгового кровообращения. Йога полезное упражнение. Чем полезны упражнения йоги. Йога сновидений. Йога для шейно грудного отдела позвоночника. Йога для пенсионеров бесплатно в москве.

    http://intvideo.ru/watch/lechebniy-kompleks-tsigun-dlya-serdtsa-i-sosudov/lEBbb5yXizE

    Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

    Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

    Что такое Цигун

    Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

    • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
    • язык слегка приподнят вверх во время движений;
    • глаза остаются прищуренными;
    • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
    • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
    • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
    • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
    • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
    • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
    • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

    Польза от упражнений

    Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

    Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  • Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  • Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  • Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  • Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  • Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  • Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  • Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  • Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.
  • 8 простых упражнений

    Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.
    При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.
    Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

    «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

    «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

    «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

    «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

    «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

    «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

    «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    http://lifegid.com/bok/2099-kitayskaya-gimnastika-cigun-pust-k-zdorovomu-telu-i-duhu.html

    Цигун при аритмии

    Врачами рекомендованы упражнения цигун для укрепления сердечной мышцы и купирования аритмии. Важно помнить, что восточная гимнастика является вспомогательной мерой и не заменяет приема медикаментозных препаратов. Перед началом тренировок следует тщательно изучить технику выполнения и при возможности проконсультироваться с инструктором.

    Упражнение цигун: как избавиться от аритмии?

    Суть восточной практики

    Эффективность китайской техники подтверждена современной европейской медициной. Согласно исследованию у практикующих цигун нормализуется АД, исчезает нервозность и снижается уровень холестерина.
    При сердечных заболеваниях у больного наблюдается нехватка жизненной силы Ци, что приводит к нарушению внутреннего баланса и накоплению негативных энергий. Согласно древним практикам, человек может использовать энергетику внешней среды при помощи дыхательных и физических упражнений цигун. Китайская практика учит человека управлять Ци и запускать процесс регенерации поврежденных органов.

    Общие правила

    При сердечной аритмии следует придерживаться основных рекомендаций:

    Нагрузку нужно подбирать аккуратно.

    • Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
    • При появлении болезненных ощущений или одышки необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться за консультацией к врачу.
    • Перед тренировкой нельзя есть 2 ч.
    • Во время практики следует постоянно контролировать пульс. Допустимый максимум — 120 ударов в мин.

    Вернуться к оглавлению

    Как выполнять упражнения?

    Классический комплекс для укрепления сердечной мышцы

    Цигун при аритмии сердца включает в себя следующие техники, которые можно выполнять в любой очередности:

    • Нормализация внутреннего баланса Ци.
    • В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены. Дышать следует спокойно.
    • Поочередно встряхиваются ладони, руки, плечи и туловище. Мысленно необходимо представлять, как из организма вытекает отрицательная энергия.
    • Совершаются круговые движениями кистями.
    • Локти и плечевые суставы тянутся вверх, а затем резко опускаются.
    • Необходимо замереть на 5—10 с.

    • Волны для высвобождения негативных энергий.
    • Необходимо стать ровно и широко расставить ноги.
    • Руки разводятся в стороны, ладони при этом обращены к потолку. Поясница немного прогибается.
    • Делается медленный вдох и наклон корпуса вперед. Ладони опускаются на пояс.
    • Медленный выдох. Корпусом совершаются плавные покачивания.
    • Раскрытие грудной клетки.
    • В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки расслаблены.
    • Прямые руки поднимаются на уровень грудной клетки, ладони смотрят наружу. При этом мизинцы направлены в потолок.
    • Руки сгибаются в локтях, формируя кольцо.
    • Сделав глубокий вдох, необходимо отвести руки за спину, а грудную клетку выпятить вперед. Важно, чтобы мизинцы смотрели в потолок.
    • На выдохе возвращение в начальное положение.
    • Упражнение делается до появления тепла в районе грудной клетки.
    • Восстановление сердечного канала.
    • В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, руки соединены на уровне грудной клетки.
    • Совершаются круговые движения руками, сопровождаемые глубокими вдохами и выдохами.

    При сопутствующей бессоннице и повышенной нервозности можно выполнять комплекс цигун перед сном. Так как он способствует расслаблению и снятию как физического, так и психического напряжения.

    Мудра «Спасающая жизнь»

    Согласно практике цигун, особое положение пальцев способно перенаправить энергию Ци в нужное русло. Мудра «Спасающая жизнь» эффективна при приступах аритмии и может помочь даже при инфаркте. Благодаря ей расширяются кровеносные сосуды, а ритм сердца нормализуется. Техника выполнения:

  • Указательный палец сгибается и прижимается к ладони.
  • Соединяются вместе кончики указательного, большого и среднего пальцев.
  • Мизинцы выпрямлены.
  • Мудра выполняется обеими ладонями одновременно.
  • Вернуться к оглавлению

    Массаж биологически активной точки (БАТ)

    Техника цигун включает не только дыхательные практики, но и прямое воздействие на БАТ. Для ослабления аритмии следует массировать внутреннюю сторону запястья на 2,5 см выше лучезапястной складки. Чтобы достичь эффекта расслабления необходимо плавно, но глубоко надавливать пальцами и совершать круговые движения по часовой стрелке. Процедура длится пока аритмия не прекратится. По окончании участок нужно растереть.

    http://vsedavlenie.ru/zozh/at/tsigun-ot-aritmii.html

    Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

    Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.
    Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.
    Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.
    Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.
    Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.
    Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.
    Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

    Цигун для начинающих

    Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.
    Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

    Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

    Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

    • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
    • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
    • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
    • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
    • глаза полузакрыты;
    • одежда должна быть свободной и удобной;
    • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
    • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
    • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
    • после занятий не следует принимать холодный душ;
    • выполнять упражнения нужно ежедневно.

    Дыхание цигун

    Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.
    Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

    Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

    После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

    Упражнение 1. Стабилизация дыхания

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.
    На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.
    Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

    Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.
    Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

    Упражнение 2. Расширение грудной клетки

    На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.
    На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.
    Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

    Упражнение 3. Раскачивание радуги.

    На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.
    На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

    Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.
    Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

    Упражнение 4. Раздвигание облаков

    Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

    На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.
    Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

    Упражнение 5. Отведение плеча назад

    Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.
    Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.
    Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.
    Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.
    Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

    Упражнение 6. Катание на лодке

    Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

    Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.
    Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

    Упражнение 7. Игра с мячом

    Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

    Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.
    Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.
    Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

    Упражнение 8. Любование луной

    В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение
    Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

    Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

    Гимнастика цигун. Видео

    Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

    Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!
    Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.
    И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди . Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

    http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

    Добавить комментарий

    1serdce.pro
    Adblock detector