ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ — Студопедия

Содержание

ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Тестирование физической работоспособности лиц, занимаю­щихся физкультурой и спортом, в покое не отражает их функцио­нального состояния и резервных возможностей, так как патология органа или его функциональная недостаточность заметнее прояв­ляются в условиях нагрузки, чем в покое, когда требования мини­мальны.
К сожалению, функция сердца, играющего ведущую роль в жиз­недеятельности организма, в большинстве случаев оценивается на основе обследования в состоянии покоя. Хотя очевидно, что любое нарушение насосной функции сердца с большей вероятностью про­явится при минутном объеме 12-15 л/мин, чем при 5-6 л/мин. Кроме того, недостаточные резервные возможности сердца могут проявиться лишь в работе, превышающей по интенсивности при­вычные нагрузки. Это относится и к скрытой коронарной недоста­точности, которая нередко не диагностируется по ЭКГ в состоянии покоя.
Поэтому оценка функционального состояния сердечно-сосуди­стой системы на современном уровне невозможна без широкого привлечения нагрузочных тестов.
Задачи нагрузочных тестов:
1) определение работоспособности и пригодности к занятиям тем или иным видом спорта;
2) оценка функционального состояния кардиореспираторной системы и ее резервов;
3) прогнозирование вероятных спортивных результатов, а так­же прогнозирование вероятности возникновения тех или иных от­клонений в состоянии здоровья при физических нагрузках;
4) определение и разработка эффективных профилактических и реабилитационных мер у высококвалифицированных спорт­сменов;
5) оценка функционального состояния и эффективности приме­нения средств реабилитации после повреждений и заболеваний у тренирующихся спортсменов.

Тесты на восстановлениепредусматривают учет изменений и определение сроков восстановления после стандартной физиче­ской нагрузки таких показателей кардиореспираторной системы, как частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), показания электрокардиограммы (ЭКГ), частота дыхания (ЧД) и многие другие.
В спортивной медицине используются проба В.В. Гориневского (60 подскоков в течение 30 с), проба Дешина и Котова (трехминут­ный бег на месте в темпе 180 шагов в мин), проба Мартине (20 при­седаний) и другие функциональные пробы. При проведении каждо­го из этих тестов учитывают ЧСС и АД до нагрузки и после ее окончания на 1-, 2-, 3- и 4-й минутах.
К тестам на восстановление относят и различные варианты тес­та со ступеньками Ыер-тейО.
В 1929 г. А. Маз1ег ввел двухступенчатый тест, где регистриру­ются ЧСС и АД после определенного количества подъемов на стан­дартную ступеньку. В дальнейшем этот тест начал применяться для регистрации ЭКГ после нагрузки (А. Мазхег а. Н. ^Гге, 1941). В современном виде двухступенчатый тест предусматривает опре­деленное, зависящее от возраста, пола и массы тела обследуемого количество подъемов на стандартную двойную ступеньку в тече- \» ние 1,5 мин (табл. 15.10), или удвоенное количество подъемов за 3 мин при двойной пробе (высота каждой ступеньки 23 см). ЭКГ фик­сируется до и после нагрузки.
Субмаксимальные тесты на усилие
Используются в спортивной медицине при тестировании высо­коквалифицированных спортсменов. Исследования показали, что наиболее ценная информация о функциональном состоянии кардио­респираторной системы может быть получена при учете измене­ний основных гемодинамических параметров (показателей) не в восстановительном периоде, а непосредственно во время выполне­ния теста. Поэтому и увеличение нагрузок проводится до достиже­ния предела аэробной способности (максимального потребления кислорода — МПК).
В спортивной медицине применяются и субмаксимальные на­грузочные тесты, требующие 75% от максимально переносимых нагрузок. Они рекомендованы ВОЗ для широкого внедрения (Хро­ника ВОЗ, 1971,25/8, с. 380; и др.).
Используются также различные велоэргометры, тредмиллы и др. В случае превышения возрастных пределов ЧСС (табл. 15.11) нагрузку целесообразно прекратить.
Помимо превышения возрастных пределов ЧСС физический тест должен быть прекращен и в случаях возникновения клиниче­ских или электрокардиографических признаков, указывающих на достижение предела переносимости нагрузки.
Клинические признаки: 1) приступ стенокардии даже при от­сутствии изменений на ЭКГ; 2) сильная одышка; 3) большая уста­лость, бледность, холодная и влажная кожа; 4) значительное повы­шение АД; 5) снижение АД более чем на 25% от исходного; 6) отказ испытуемого от продолжения исследования в связи с диском­фортом.
Электрокардиографические признаки: 1) возникновение ча­стых экстрасистол (4 : 40) и других выраженных нарушений рит­ма; 2) нарушение предсердно-желудочковой и внутрижелудочко-вой проводимости; 3) горизонтальное или корыстообразное смещение вниз сегмента 5Т более чем на 0,2 мВ по сравнению с записью в покое; 4) подъем сегмента 5Т более чем на 0,2 мВ, сопро­вождающийся опущением его в противоположных отведениях;
5) инверсия, или возникновение заостренного и приподнятого зуб­ца Т с увеличением амплитуды более чем в 3 раза (или на 0,5 мВ) по сравнению с исходным и любым из отведений (особенно У4);
6) уменьшение зубца К не менее чем на 50% от его величины в со- * стоянии покоя.
Гарвардский степ-тест (Ь. ВгоиЬа, 1943) заключается в подъе­мах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в мин. После завер­шения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с на 2-3-й мин подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается.
О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвардского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зави­симости от пола и возраста обследуемого (табл. 15.12).
Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:
где т — время восхождения в секундах, Гр Г2, Г3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-, 3- и 4-й минутах восстановления соответственно.

При массовых обследованиях можно пользоваться сокращен­ной формулой:
Подсчет облегчается при использовании табл. 15.13, 15.14 и 15.15. Табл. 15.13 предусмотрена для определения ИГСТ у взрос­лых людей, если нагрузка была выдержана до конца (т. е. в течение 5 мин). Сначала суммируют три подсчета пульса (Г! + !2 + ?3 = Е1), затем в левом вертикальном столбике находят две первые цифры этой суммы, а в верхней горизонтальной строчке — последнюю цифру. Искомый ИГСТ находится на месте пересечения указан­ных строк. Если подсчет пульса производится только один раз по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению Г2 этого под­счета аналогичным образом в табл. 15.14.Табл. 15.15 облегчает расчет ИГСТ при неполном времени восхождения (сокращенная форма).

http://studopedia.ru/5_135703_testirovanie-fizicheskoy-rabotosposobnosti.html

Тестирование физической работоспособности

Для контроля над уровнем работоспособности спортсмена, раннего предупреждения перетренировки, определения целевой частоты сердечных сокращений (ЧСС), и, соответственно, внесения поправок в тренировочную программу рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. Ниже предлагаемые методики каждый способен освоить самостоятельно, выполнить без привлечения помощников и использования сложной техники (желательно иметь, пульсометр, велоэргометр (или тредбан), равнинный участок дороги).

Общие требования .

Для правильной интерпретации полученных данных важно регулярное тестирование, необходимо стандартизировать условия выполнения тестов по времени суток, температуре и влажности воздуха, рельефу, на котором выполняется нагрузка. В качестве теста лучше выбрать профильное упражнение (бегуну – бег, велосипедисту – велосипед и т.д.). Перед тестом разминка обязательна.

Определение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмах) .

После хорошей разминки следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 мин. Заключительные 20-30с упражнения выполняются с максимальным усилием, регистрируется ЧССмах. В % от ЧССмах рассчитываются целевые тренировочные зоны. Значительное снижение ЧССмах по сравнению с ранее регистрируемыми значениями свидетельствует о перетренировке.*

Определение точки отклонения прямой ЧСС (ЧССоткл).

Тестирование происходит в виде ступенчато повышаемой (каждые 10 мин) нагрузке, выполняемой до отказа. На первом отрезке поддерживается постоянная ЧСС 140 уд/мин. ЧСС, при которой выполнение нагрузки станет невозможным или возможным, но лишь ценой невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧССоткл. Интенсивность нагрузки, соответствующая этой точке, является анаэробным порогом, максимальной нагрузкой, обеспечение которой происходит исключительно за счёт аэробной энергии. Любая нагрузка, выполняемая с интенсивностью, превышающей ЧССоткл, приводит к накоплению молочной кислоты (лактата). Важно — анаэробный порог является наиболее важным критерием оценки функционального состояния у спортсменов на выносливость. В % от ЧССоткл рассчитываются целевые тренировочные зоны.*

Контроль текущей работоспособности.

Нагрузка состоит из трёх серий по 10 мин, каждая из которых выполняется при постоянном пульсе – 130, 140, 150 уд/мин. Регистрируется преодолённая дистанция и скорость. Полученные в динамике наблюдений данные позволяют так же оценить степень акклиматизации (временной, климатической, высотной), степень восстановления после перенесённого инфекционного заболевания, сравнить физическое состояние разных спортсменов.
В любительской практике данного набора из 3-х тестов вполне достаточно. Естественно ими перечень исследовательских инструментов не ограничивается, но методика выполнения более сложная, требует квалифицированного ассистента, математических расчётов, оценивание результатов происходит по специальным таблицам или номограммам. Наиболее известны тест Конкони (определение ЧССоткл), тест Астранда (оценка функционального состояния по уровню максимального потребления кислорода(МПК)), PWC 170 (оценка физической работоспособности), ортостатическая проба (оценка вегетативного регулирования).
Особый интерес представляют тесты оценивающие физическую работоспособность, проводимые в естественных условиях и имеющие прямое прикладное значение в соревновательной практике.
Горный тест велосипедистов – шоссейников. Необходимо выбрать равномерный непрерывный подъём, на преодоление которого требуется 30-45 мин. Велосипедист должен ехать в него с максимально возможной скоростью. Разница высот, преодолённая спортсменов за время выполнения теста, экстраполируется в разницу высот в час, она и будет являться показателем его горных способностей, которые можно сравнить с показателями других велосипедистов, оценить свои шансы на фоне других.
Пороговая скорость бегуна (V4) – скорость бега на уровне ЧССоткл (анаэробного порога). Пороговая скорость может быть определена в ступенчатом тесте или рассчитана на основании результата спортсмена в беге на 5 и 10 километров. Зная свою пороговую скорость, спортсмен может высчитать оптимальное время прохождения различных дистанций, применяя процентные отношения из специальной таблицы.

http://cycle-sport.ru/testirovanie-fizicheskoy-rabotospos

Размещено на реф.рф
Применение этих тестов имеет и определ?енные недостатки: во-первых, пробы небезопасны для испытуемых и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа — критерий очень субъективный и зависит от мотивации испытания и других факторов.

Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок реализуются с регистрацией физиологических показател?ей во время работы или после ее окончания. Тесты данной группы технически проще, но их показатели зависят не только от проделанной работы, но и от особенностей восстановительных процессов. К их числу относятся хорошо известные пробы С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест Мастера и др.

Размещено на реф.рф
Принципиальная особенность этих проб состоит по сути в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определ?ения физической работоспособности для таких случаев построены специальные номограммы.

В практике физиологии труда, спорта и спортивной медицины наиболее широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это объясняется в первую очередь тем, что ЧСС является легко регистрируемым физиологическим параметром. Не менее важно и то, что ЧСС лин?ейно связана с мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и количеством потребляемого при нагрузке кислорода — с другой.
Анализ литературы, посвященной проблеме определ?ения физической работоспособности по ЧСС, позволяет говорить о следующих подходах. Первый, наиболее простой, состоит в измерении ЧСС при выполнении физической работы какой-то определ?енной мощности (к примеру, 1000 кГм •мин -1 ). Идея тестирования физической работоспособности в данном случае состоит в том, что выраженность учащения сердцебиения обратно пропорциональна физической подготовленности человека, т. е. чем чаще сердечный ритм при нагрузке такой мощности, тем ниже работоспособность человека, и наоборот.
Второй подход состоит в определ?ении той мощности мышечной работы, которая необходима для повышения ЧСС до определ?енного уровня. Такой подход является наиболее перспективным. Вместе с тем он технически более сложен и требует серьезного физиологического обоснования.
Сложности физиологического обоснования такого подхода к тестированию физической работоспособности обусловлены несколькими моментами: возможными предпатологическими изменениями сердечно-сосудистой системы; различными типами кровообращения, при которых одинаковое кровоснабжение мышц может обеспечиваться различной величиной ЧСС; неодинаковой физиологической ценой учащения сердечной деятельности при физических нагрузках, определяемой так называемым законом исходных величин и т. д.
Среди спортсменов эти различия в значительной степени сглаживаются сходством возраста? хорошим здоровьем, тенденцией к брадикардии в покое, расширением функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и возможностей их использования при физических нагрузках, Это обстоятельство, по-видимому, определило использование в современном спорте теста PWC170 (PWC—это первые буквы английского термина ’’физическая работоспособность’’ — Physical Working Capacity), который ориентирован на достижение определ?енной ЧСС (170 сердечных сокращений в 1 минуту). Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре или в степ-тесте 2-х пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя PWC170 производится по следующей формуле:
где: W, и W2 — мощность первой и второй нагрузки;
f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки.
Сегодня считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд.мин -1 , с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелин?ейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд.мин -1 рост минутного объёма крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови.
Проба PWС170 рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для оценки физической работоспособности человека. Перспективы использования этой пробы в спорте очень широки, так как принцип ее пригоден для определ?ения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов.
Другой широко распространенной пробой является разработанный в США Гарвардский степ-тест. Этот тест рассчитан на оценку работоспособности у здоровых молодых людей, так как от исследуемых лиц требуется значительное напряжение. Гарвардский тест состоит в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с). После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

[img]http://referatwork.ru/image.php?way=oplibru/baza4/695144187843.files/image001.gif[/img]

Продолжительность работы (с) ·100
5.5 · Число ударов пульса (с -1 )
Более точно можно рассчитать ИГСТ, в случае если пульс считать 3 раза — в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. В этом случае ИГСТ вычисляют по формуле:
где: t — время восхождения на ступеньку (с),
f1 f2 f3 — число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.
Одним из распространенных и точных методов является определ?ение физической работоспособности по величин?е максимального потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Международная биологическая программа, которая рекомендует для оценки физической работоспособности использовать информацию о величин?е аэробной производительности.
Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количество кислорода, ??????? должна быть использовано организмом в единицу времени.
Аэробная возможность (аэробная мощность) человека определяется прежде вс?его максимальной для него скоростью потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше (при прочих равных условиях) абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. МПК зависит от двух функциональных систем: кислород-транспортной системы (органы дыхания, кровь, сердечно-сосудистая система) и системы утилизации кислорода, главным образом — мышечной.
Максимальное потребление кислорода должна быть определ?ено с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Для определ?ения МПК прямым методом используются чаще вс?его велоэргометр или тредбан и газоанализаторы. При применении прямого метода от испытуемого требуется желание выполнить работу до отказа, что не вс?егда достижимо. По этой причине было разработано несколько методов непрямого определ?ения МПК, основанных на лин?ейной зависимости МПК и ЧСС при работе определ?енной мощности. Эта зависимость выражается графически на соответствующих номограммах. В дальнейшем обнаруженная взаимосвязь была описана простым лин?ейным уравнением, широко используемым с научно-прикладными целями для нетренированных лиц и спортсменов скоростно-силовых видов спорта:
Для определ?ения МПК у высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта В. Л. Карпман (1987) предлагает следующую формулу:
По мнению автора, и PWC170 и МПК примерно в равной степени характеризуют физическую работоспособность человека: коэффициент корреляции между ними очень высок (0.7-0.9 по данным различных авторов), хотя взаимосвязь этих показател?ей и не носит строго лин?ейного характера. Тем не менее, названные константы бывают рекомендованы в практических целях для анализа тренировочного процесса.

ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ — понятие и виды. Классификация и особенности категории \»ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ\» 2014, 2015.

Читайте также

ОСОБЕННОСТИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ В СПОРТЕ Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы – активности, сознательности, наглядности, систематичности, последовательности, доступности и прочности. Вместе. [читать подробнее].

http://referatwork.ru/category/sport/view/450634_principy_i_metody_testirovaniya_fizicheskoy_rabotosposobnosti

Методы тестирования физической работоспособности

Определение уровня физической работоспособности у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок.
В тестах с максимальными мощностями физических нагрузокиспытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа). К числу таких проб относят тест Новакки и др.
Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются срегистрацией физиологических показателей во время работы или после ее окончания. К их числу относятся хорошо известные пробы С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест Мастера и др. Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специальные номограммы.
Широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это объясняется тем, что ЧСС является легко регистрируемым физиологическим параметром. Важно и то, что ЧСС линейно связанная с мощностью внешней механической работы и количеством потребляемого при нагрузке кислорода.
В спорте используется тест РWС170 (PWC — это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» — Physical Working Capacity), который ориентирован на достижение определенной ЧСС (170 сердечных сокращений в 1 минуту). Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре или на степ-тесте двух пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя РWС170 производится по следующей формуле:
где: W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузки;
f 1 и f 2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузки.
В настоящее время считается общепринятым, что частота сердечных сокращений, соответствующая 170 уд/мин, с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы. С методической точки это начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд/мин рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объема крови.
Перспективы использования этой пробы в спорте очень широки, так как принцип ее пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов.
Другой распространенной пробой является Гарвардский степ-тест. Этот тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с). После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:
ИГСТ = Продолжительность работы (с) 100
Число ударов пульса (с)
Более точно можно рассчитать ИГСТ, если пульс считать 3 раза за первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. В этом случае ИГСТ вычисляют по формуле: ИГСТ = t • 100
где t — время восхождения на ступеньку (с);
f1, f2, f3— число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.
Одним из распространенных и точных методов является определение физической работоспособности по величине максимального потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Международная биологическая программа, которая рекомендует для оценки физической работоспособности использовать информацию о величине аэробной производительности.
Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количество кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени.
МПК можно определить с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Для определения МПК прямым методомиспользуют велоэргометр или тредбан и газоанализаторы. При применении прямого метода от испытуемого требуется желание выполнить работу до отказа, что не всегда достижимо. Было разработано несколько методов непрямого определения МПК,основанных на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определенной мощности. Эта зависимость выражается графически на соответствующих номограммах и, была описана простым линейным уравнением, используемым с научно-прикладными целями для нетренированных лиц и спортсменов скоростно-силовых видов спорта: МПК = 1,7 РWС170 + 1240.
Для определения МПК у высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта В.Л. Карпман (1987) предлагает следующую формулу: МПК = 2,2 РWС170 + 1070.
По мнению автора, и РWС170 и МПК примерно в равной степени характеризуют физическую работоспособность человека: коэффициент корреляции между ними очень высок (0,7-0,9 по данным разных авторов), хотя взаимосвязь этих показателей и не носит строго линейного характера.
Для борцов и боксеров В.Л. Карпман с соавторами (1988) предложил следующие формулы:
РWС170 (для боксеров) = 15.0 P + 300,
РWС170 (для борцов) = 19.0 Р + 50, где
Выяснено, что спортсмены скоростно-силовой группы (борцы, боксеры, гимнасты) отстают по показателям РWС170 и МПК даже от менее квалифицированных лыжников, гребцов, футболистов.
Вопросы для самоконтроля
1. Что такое физическая работоспособность человека?
2. Назовите прямые и косвенные показатели физической работоспособности в спорте.
3. Расскажите о тестировании (работа с максимальной и субмаксимальной мощностью) в спорте.
4. Охарактеризуйте методы определения физической работоспособности в спорте (PWC170, степ-тест, МПК).
5. Перечислите возможные резервы повышения физической работоспособности в спорте.
6. С какой целью проводятся тестирования на занятиях физической культурой и спортом?
7. Что следует понимать под тестированием?
8. Какие нагрузки используются для тестирования, и какие условия при выполнении их необходимы?
9. Имеются ли различия в функциональных показателях у нетренированных и тренированных лиц при стандартных и предельных нагрузках?
10. Перечислите стандартные тесты, которые используются для определения физической работоспособности.
11. Приведите пример специализированного тестирования в избранном виде спорта.
12. Назовите отличия нетренированного и тренированного организма при стандартной работе.
13. По каким показателям оценивается физическая работоспособность спортсменов при выполнении предельных нагрузок?
14. Что понимают под МПК и что оно характеризует?
15. От каких функциональных систем зависит МПК?
16. В каких тестах достигается МПК?
17. Расскажите о прямом методе определения МПК.
18. Расскажите о косвенном методе определения МПК.
19. Назовите оптимальное значение абсолютного и относительного МПК, которое достигается у лыжников, пловцов и гребцов.
20. Имеется ли взаимосвязь между ЧСС, мощностью работы и МПК?
Лабораторная работа № 6
Тема. Определение физической работоспособности при помощи теста PWC170.
Цель: овладеть методикой проведения теста PWC170.
Объект исследования:человек.
Оборудование:секундомер, велоэргометр.
Велоэргометр (греч. ergon – работа, metreo – меряю) – аппарат, который служит для определения физической работоспособности и переносимости физических нагрузок, а так же для тренировок спортсменов, нетренированных, здоровых и больных людей.
Работа на велоэргометре аналогична езде на велосипеде. Испытуемый вращает ногами педали обычно со скоростью 50-60 оборотов в минуту. Изменение скорости вращения педалей или силы торможения диска позволяют точно дозировать усилия, затрачиваемые на выполнение работы. Мощность работы выражается в ваттах. Один ватт равен 6 кг/м•мин.
Ход работы
1) определить ЧСС у испытуемых в покое;
2) рассчитать мощность первой нагрузки (по полу, весу тела и виду спорта в таблице);
3) выполнить работу с первой мощностью нагрузки в течение 5 минут;
4) подсчитать ЧСС на последней минуте выполнения 1-й нагрузки;
5) сделать трех минутный отдых между нагрузками;
6) рассчитать мощность второй нагрузки согласно значениям ЧСС после первой выполненной нагрузки (по таблице);
7) посчитать ЧСС на последней минуте выполнения второй нагрузки;
8) заполнить таблицу, отражающую полученные результаты исследований;
9) построить график зависимости ЧСС от мощности выполненной нагрузи;
10) оценить физическую работоспособность испытуемого (по таблице);
11) рассчитать физическую работоспособность (мощность работы) по формуле: PWC170 = W1+(W2 -W1)• 170-f
12) вычислить относительные показатели физической работоспособности у испытуемых;
13) сделать анализ полученных результатов и выводы.
Методика проведения теста
Испытуемый на велоэргометре выполняет две нагрузки разной мощности (W1 и W2) продолжительностью 5 минут каждая, с 3-х минутным отдыхом между ними. Частотой вращения педалей — 60 об/мин. Нагрузка подбирается с таким расчетом, чтобы получить несколько значений показателей пульса в диапазоне от 120 до 170 уд/мин. В конце каждой нагрузки (на последней минуте) измеряется ЧСС (соответственно f1 и f2).
На основании полученных данных строят графики. На оси абсцисс наносят показатели мощности нагрузки (W1 и W2), на оси ординат – соответствующие показатели ЧСС. На пересечении перпендикуляров, опущенные в соответствующие точки осей графика, находят координаты 1 и 2, через них проводят прямую линию до пересечения с перпендикуляром, восстановленным из точки ЧСС, соответствующей 170 уд/мин (координата 3). Из нее опускают перпендикуляр на ось абсцисс и получают значение мощности нагрузки при ЧСС, равной 170 уд/мин.

Рис. 1. Графический способ определения PWC170:
f1 и f2 – ЧСС при первой и второй нагрузках;
W1 и W2 – мощность первой и второй нагрузок.
Для упрощения расчета мощности работы при двухступенчатом тестеPWC170 можно определить ее по формуле: PWC170 = W1+(W2 -W1)• 170-f ,
где PWC170 – мощность физической нагрузки при ЧСС 170 уд/мин, W1 и W2 – мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин или Вт); f1 и f2 – ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузок (в 1 мин).
Определение физической работоспособности при помощи теста PWC170 дает надежные результаты в случае соблюдения определенных условий:
1) нагрузки должны выполняться без предварительной разминки, иначе тесты результата будут занижены;
2) правильный выбор мощностей нагрузок. Мощность второй нагрузки должна существенно отличаться от первой. Мощность второй нагрузки следует определять в зависимости от вида спорта и массы тела, а мощность второй – в зависимости от мощности первой и ЧСС после первой нагрузки.
Величины нагрузок (мощности) можно выбрать по таблицам (табл.14 и табл. 15) и оценить физическую работоспособность (табл. 16). Показателем того, что мощность нагрузки выбрана правильно, может служить ЧСС после их выполнения. После первой нагрузки ЧСС должна находиться в диапазоне 100-120 уд/мин, а после второй – как можно ближе к 170 уд/мин. Разница между ЧСС 1-й и 2-й нагрузок должна составлять не менее 40 уд/мин.
При соблюдении условий погрешность в определении PWC170 будет минимальна.
Мощность первой нагрузки (кгм/мин) по Карпману В.Л. (1988), рекомендуемая для определения PWC170 у спортсменов

http://lektsii.org/3-94230.html

Тесты с максимальной и субмаксимальной мощностью физической нагрузки.

Определение уровня физической работоспособности у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и суб­максимальными мощностями физических нагрузок.
В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа). Применение этих тестов имеет определенные недостатки: во-первых, пробы небезопасны для испытуемых и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа – критерий очень субъективный и зависит от мотивации испытания и других факторов.
Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или пос­ле ее окончания. Тесты данной группы технически проще, но их пока­затели зависят не только от проделанной работы, но и от особенностей восстановительных процессов. К их числу относятся пробы С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, и др. Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения име­ется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специ­альные номограммы.
В практике физиологии труда, спорта и спортивной медицины наиболее широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это связано с тем, что ЧСС является легко регистрируемым физиологичес­ким параметром и линейно связана с мощностью внешней механической работы, с одной стороны, и ко­личеством потребляемого при нагрузке кислорода – с другой.
В физиологии ФКиС популярен тест PWC170 (Physical Working Capacity), который ориентирован на достижение определенной ЧСС (170 сердечных сокращений в 1 минуту). Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре или в степ-тесте 2-х пятиминутных нагру­зок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя PWC170 производится по следующей формуле:
PWC170 = W2+(W2-W1)
где: W1 и W2 – мощность первой и второй нагрузки;
f1 и f2 – ЧСС в конце первой и второй нагрузки.
В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд/мин, с физиологической точки зрения характеризует собой на­чало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы. При частоте пульса боль­ше 170 уд/мин рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объема крови.
Проба PWC170 рекомендована Всемирной организацией здравоох­ранения для оценки физической работоспособности человека.
Другой широко распространенной пробой является Гарвардский степ-тест. Этот тест рассчитан на оценку работоспособности у здоровых молодых людей, так как от исследуе­мых лиц требуется значительное напряжение. Гарвардский тест зак­лючается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1с). После окончания работы в течение 30 с второй, третьей и четвертой минут восста­новления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют ин­декс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:
ИГСТ =
где: t – время восхождения на ступеньку (с),
f1, f2, f3 – число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.
Если испытуемый окончил работу раньше установленных 5 минут, ИГСТ рассчитывается по формуле:
ИГСТ = ,
где: t – время восхождения на ступеньку (с), f – число пульсовых ударов за первые 30 с второй минуты восстановления.
Оценка физической работоспособности по ИГСТ
4.3. Показатель максимального потребления кислорода и методика его определения.
Одним из распространенных и точных методов является опреде­ление физической работоспособности по величине максимального потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Меж­дународная биологическая программа, которая рекомендует для оценки физической работоспособности использовать информацию о величине аэробной производительности.
Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эк­вивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности вы­полняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количе­ство кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени.
Аэробная возможность (аэробная мощность) человека определяет­ся прежде всего максимальной для него скоростью потребления кис­лорода. Чем выше МПК, тем больше (при прочих равных условиях) абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. МПК зависит от двух функциональных систем: кислород-транспортной систе­мы (органы дыхания, кровь, сердечно-сосудистая система) и системы утилизации кислорода, главным образом – мышечной.
Максимальное потребление кислорода может быть определено с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Для определения МПК прямым методом используются чаще всего велоэргометр или тредбан и газоанализато­ры. При применении прямого метода от испытуемого требуется же­лание выполнить работу до отказа, что не всегда достижимо. Поэто­му было разработано несколько методов непрямого определения МПК, основанных на линейной зависимости МПК и ЧСС при рабо­те определенной мощности. Эта зависимость выражается графичес­ки на соответствующих номограммах. В дальнейшем обнаруженная взаимосвязь была описана простым линейным уравнением, широко используемым с научно-прикладными целями для нетренирован­ных лиц и спортсменов скоростно-силовых видов спорта:
Для определения МПК у высококвалифицированных спортсме­нов циклических видов спорта В. Л. Карпман предлагает формулу:
PWC170 и МПК примерно в равной степени характеризуют физическую работоспособность человека.
Определение физической работоспособности по тесту PWC170 широко вошло в практику спортивной физиологии и медицины.
Для борцов и боксеров В. Л. Карпман с соавторами (1988) предложил следующие формулы:
PWC170 (для боксеров) = 15.0 Р + 300,
PWC170 (для борцов) = 19.0 Р + 50,
где: Р — масса тела.
Спортсмены скоростно-силовой группы (борцы, боксеры, гимнасты) отстают по показателям PWC170 и MПK дaжe от менее квалифицированных лыжников, гребцов, футболистов. Фи­зическая работоспособность высококвалифицированных лыжников выше, чем бегунов. Универсальная зависимость ЧСС от мощности работы позволяет в циклических видах спорта оценивать специальную работоспособ­ность по сдвигам ЧСС в определенном диапазоне (методом телепульсометрии).
Очевидно, что работа на тредбане или велоэргометре будет более привычной (и более экономной) для вело­сипедистов, бегунов, лыжников, чем для спортсменов других спе­циализаций. Возможно, что с этим частично связаны и упоминав­шиеся уже различия параметров физической работоспособности между группой боксеров, борцов, гимнастов и группой лыжников, гребцов, футболистов. Некоторые авторы считают общепринятый тест PWC170 недостаточно информативным для ряда видов спорта и предлагают раздельное выполнение нагрузки как ногами, так и ру­ками, указывая что соотношение физической работоспособности нижних и верхних конечностей претерпевает существенные возрас­тные изменения.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

http://cyberpedia.su/14xafcf.html

Экспресс-оценка уровня функционального состояния организма во время тренировочного процесса

Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения — можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.
Для проведения экспресс-тестов — составляется небольшой индивидуальный набор из нескольких простых методов:
— Ортостатическая проба (при вставании из положения лёжа).
— Одномоментная проба на учащение ЧСС (частота сокращений сердечной мышцы) после приседаний или подъёма по ступеням лестницы на верхний этаж здания.
— Определение времени восстановления ЧСС (после физической нагрузки).
— Проба Генчи (на выдохе).
ЧСС подсчитывается у себя на запястной артерии, средним и безымянным пальцем другой руки. При достаточном опыте, так можно диагностировать повышенное / пониженное артериальное давление (гипертонию / гипотонию), заметить перебои в работе сердца.
Считать пульс — можно в течение 30 секунд и умножать на 2. Если ограничиться лишь 10-15-ю секундами, тогда будет гораздо меньше точность результатов измерений, что добавит ошибку при вычислениях (арифметические действия относительно нормы и исходного пульса, сравнение рассчитанных значений с условными константами).
Снижение ЧСС до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением — это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога. Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией — рекомендуется обратиться к доктору. Для выяснения причин ненормального пульса, необходимо провести комплексное мед. обследование — ЭхоКГ, ЭКГ покоя и нагрузки.
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это допустимый предел, который, желательно, не превышать во время усиленной тренировки. Приблизительная формула для её вычисления у неспортсменов:
ЧСС макс = 200 — возраст
Предельное значение для всех молодых и здоровых — не более 180 уд/мин., для пожилых людей — не более 130-150уд/мин.
Оптимальный тренировочный пульс для бега и физкультуры — удвоенная ЧСС покоя. При этом, следует избегать длительной задержки дыхания на вдохе, и не надрываться, чтобы не сломать свой \»мотор\». Для здоровья полезнее кардиотренировки, без гонки за высокими спортивными результатами. Минимальная продолжительность тренировки, при занятиях оздоровительной физической культурой, в зоне аэробной нагрузки — 20 минут, максимальная — 60-90 мин. Частота занятий — не реже двух раз в неделю.
Велосипед и вело-тренажер — помогут уберечь суставы ног от травм в области колена, голеностопа и стопы, типичных для интенсивного бега.
Оптимальный сердечный пульс, в режиме \»кардио + жиросжигание\» для неспортсменов — от минимальной ЧСС, порядка ста сокращений, до верхней пороговой границы пульсовой зоны — 130 ударов в минуту. Нагрузки должны соответствовать уровню подготовки и текущему состоянию здоровья. Граничные параметры ЧСС для тренированных спортсменов — приблизительно, на 20-30 ударов в минуту выше, чем приведённые выше, в данной статье (для обычных людей, неспортсменов с лишним весом, стремящихся избавиться от слишком большого живота). В любом случае и в первую очередь, ориентироваться надо на собственное самочувствие, а не на какие-то проценты.
Серьёзная физическая нагрузка должна начинаться с разминки, чтобы связки и мышцы согрелись, а заканчиваться — упражнениями на растяжку и расслабление. Тренироваться лучше под ритмичную, приятную музыку, на свежем воздухе. Питание — сбалансированное по жирам-белкам-углеводам, 3-4-кратное (только в светлое время суток, когда Солнце выше горизонта, что не нарушает нормальные биоритмы организма), за 2-3 часа до занятий, и через 1-2 часа после спортивной тренировки.
Для быстрого, но весьма приблизительного экспресс-подсчёта пульса — счёт можно вести, к примеру, пятисекундным ритмовым методом (без проговаривания цифр), в течении 5 секунд, на запястной артерии. Оптимальными для кардиотренировки — будут цифры, порядка, 10 +/-1 (что, в пересчёте, составляет около 120 ударов в минуту). Если число будет меньше или больше десяти, более чем на единицу — тогда, соответственно, корректируется интенсивность тренировочных нагрузок.
Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое — 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90мм.рт.ст. Величины больше 140/90 — говорят о повышенном давлении и необходимости лечения сердечно-сосудистой системы.

Стандартные методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) — 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь — 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы — 60-70уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 — необходимо померить ещё и артериальное давление.
Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус — пульс учащается на 10уд/мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока. Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной темп-ры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности.
На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании — ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря. Максимальный пульс — в начале периода адаптации к гипоксии.
Лекарственные препараты-стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления — заметно влияют на частоту сердечных сокращений.

Одномоментная проба
Сначала, отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке — определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное (без высокого адреналина).
Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,
от 21 до 40% — хорошую,
от 41 до 65% — удовлетворительную,
от 66 до 75% — плохую.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.
Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы
Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок), без помощи рук, не касаясь перил. Остановиться на площадке и посчитать свой пульс. ЧСС меньше 100 уд/мин — отличный показатель, 100-120 — хороший, 120-140 — удовлетворительный, выше 140 — плохой. Этот простой степ-тест идеально подходит для быстрого измерения выносливости сердечно-сосудистой системы.
Пульс по Карлайлу (определение уровня напряжения организма при физической нагрузке)
Трижды считается пульс за 10 секунд (П1): сразу после нагрузки, потом с 30-й по 40-ю секунду (П2) и с 60-й по 70-ю секунду (П3).
После этого, надо сложить П1 + П2 + П3
Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.
Индекс Рюффье (переносимость динамической нагрузки, вариант)
Измеряют пульс в положении сидя (Р1, после 5-минутного спокойного состояния в сидячем положении, считать в течение 1 минуты), затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд и сразу подсчитывают пульс стоя (Р2, в течение 30 секунд), а затем — через минуту отдыха (Р3, в течение 30 с).
Оценка индекса производится по формуле:
I = [(Р1 + Р2 + Р3) — 200] / 10
Индекс у спортсменов и здоровой молодёжи оценивается: меньше 1 — отлично, 1-5 — хорошо, 6-10 — удовлетворительно, 11-15 — слабо,
15 — неудовлетворительно.
У неспортсменов и при возрасте 40-50 лет: 0-5 — отлично; 6-10 — хорошо; 11-15 — удовлетворительно (сердечная недостаточность); 16 и больше — неуд.

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.
Подсчитать пульс в положении лежа (Р1, исходный п у л ь с), после 5-15 минутного отдыха на спине, без высокой подушки, не испытывая эмоционального напряжения. Далее, надо медленно, без рывков, сесть на край кровати / кушетки, а через полминуты, после этого, встать. Спокойно постояв полминуты, начать подсчёт пульса в положении стоя (Р2, в течение 1 минуты).
По изменению пульса судят о функциональном состоянии сердечно сосудистой и нервной систем. Нормой можно считать разницу (дельту) Р1 и Р2, не превышающую 20 уд/мин. Если пульс отличается от исходного более чем на 25уд/мин, появляется головокружение и скачет давление, в таком случае — следует обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.
Если ортопроба проводится после утреннего пробуждения, то дельта, скорее всего, будет выше, чем в дневное время. Пульс считается не раньше, чем через пять минут после того, как проснулись и когда ЧСС стабилизируется.
Слишком низкие (систематически меньше 40 ударов в минуту) показатели \»ЧСС покоя утром в постели\», могут указывать на серьёзные проблемы с сердцем (брадикардия и, в перспективе — вероятна потребность в установке кардиостимулятора).
Используя дополнительные отсчёты, измеренные в положении стоя: на 3-й, 6, 10 минуте — можно строить графики зависимости ЧСС и АД от времени и детальнее видеть динамику. Рекомендуется мерить и артериальное давление, особенно, при возрасте за 40 лет. В норме, в ходе ортопробы, не должно быть никаких неприятных ощущений. Изменения ЧСС и АД не должны превышать 20 уд/мин и 10 мм.рт.ст., соответственно.
В обычной жизни, бывает достаточно ориентироваться по числам Р1 и Р2 неполной орто-пробы, их разнице и абсолютным значениям ЧСС покоя, чтобы примерно оценить своё физическое состояние с самого утра — лёжа и вставая с постели. Просыпаться надо самостоятельно, без будильника (чтобы исключить эффект сердцебиения от неожиданного пробуждения, совершенно случайно, не попавшего на фазу \»быстрого сна\»).
При выполнении ортопробы в её стандартном варианте — из горизонтального положения встают сразу. Но, это относительно безопасно только для здоровых молодых людей и действующих спортсменов. Престарелым, больным людям, перед вставанием, нужно, сначала, присесть на край кровати, и только после этого вставать. Иначе, если встанут сразу, у них возможны головокружение и потеря сознания. Для подстраховки от несчастных случаев (травм от падения), при проведении тестирования — рекомендуется стоять, прислонившись спиной к стене, что увеличит безопасность и обеспечит наилучшее расслабление.
Для ведения статистики — нужно постановить строго определённый, неизменный порядок измерений, например:
Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна;
Р2 (\»на второй минуте\») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).
Р3 (\»на третьейминуте\») — в течение следующей минуты, после определения пульса Р2.
Р4 (не обязательно) — выбирается индивидуально, в интервале от пяти до двенадцати минут.
В дневник самоконтроля записывается результат ортопробы: P1/P2/P3
Пример карандашной записи на бумаге, в блокнот (потом, с этого черновика — основные данные забиваются в базу на компьютере), если измерения проводятся каждые 15 и 30 секунд:
Текущая дата 50уд/мин +35с 7:05 |- — 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |
Пояснение. В приведённом примере — пульс Р1 = 50 уд/мин. Через минуту после подъёма — начало записи ЧСС с момента 7:05:30 (в течение 35 секунд — неспешное вставание и подготовка к измерениям; два прочерка — это пропущенные первые два пятнадцатисекундных интервала, пока в блокнот заносится текущая дата, исходное время и первый пульс).
Среднее Р2=72 уд/мин ((18+17+17+18) / 4 =18; 18*4 =72).
Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.
Средн. Р3=68 уд/мин ((17+17+17) / 3 =17; 17*4 =68).
Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).
В приведённом примере, с момента 7:11:30 на седьмой минуте, после подъёма (35 секунд + 6 минут и 30 сек.), подсчёт в течение последних тридцати секунд: Р4=68 уд/мин.

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).
Длительность переходного процесса (промежуток времени до стабилизации пульса на новом уровне, в покое), после изменения положения тела, приблизительно: у мужчин — до трёх минут, у женщин — до четырёх мин.
Ортопроба является объективным и надёжным показателем функционального состояния организма.

Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то \»день был лёгкий\».
При разнице — от 8 до 15 уд/мин — дневная нагрузка оценивается как средняя.
Если больше 15уд/мин — был \»тяжёлый день\», необходим основательный отдых.

Выявление сердечной аритмии

Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Функциональные пробы с задержкой дыхания для определения устойчивости организма к гипоксии (недостатку кислорода)

Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
60-90 сек и более — отлично.
40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек. Данный тест проще в исполнении, безопаснее для здоровья и проводится существенно быстрее, по сравнению с пробой Штанге.

Экспресс-оценка состояния центральной нервной системы (ЦНС)

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в статических позах, в положении стоя. Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок. Тестирование проводится в четыре приёма, с постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех случаях, руки подняты вперед, пальцы растопырены, глаза закрыты.
1. Первый тест. Нужно встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вперёд, пальцы растопырить, глаза закрыть. Необходимо сохранять равновесие в течение 15 секунд.
2. Второй тест. Встать прямо, стопы ног расположить на одной линии (пятку приставить к носку), руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, глаза закрыть. Держать равновесие 15 сек.
3. Третий тест. Встать на одну ногу, вторую держать навесу, руки вперёд, пальцы растопырить, глаза зажмурить. Стоять 15 сек. Более сложный вариант — дополнительно, поворачивать голову вправо-влево, перенося своё внимание в те же стороны (переключение, поочерёдная активация полушарий мозга). Повторив пробу на другой ноге, можно численно (по разнице цифровых показателей времени), приблизительно определить асимметрию в работе вестибулярного аппарата, с учётом диспропорций опорно-двигательного аппарата тестируемого.
4. Четвертый тест. Встать в позу «ласточки» с закрытыми глазами (на одной ноге, вторая нога и туловище — горизонтально, голова
приподнята, руки разведены в стороны). Попытаться сохранить координацию движений и удержать равновесие в течение 15 секунд.
«Очень хорошо», если в каждом тесте испытуемый сохраняет равновесие в течение 15с и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или тремор век у глаз. При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается как «неуд».

Тест Яроцкого, для проверки неврологом вестибулярного анализатора, выполняется в положении стоя с закрытыми глазами, с вращательными движениями головой в быстром темпе. Норма — не менее 28 секунд.

Пальцево-носовая проба. Обследуемому нужно дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях — отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или всей кисти.
Беговые нагрузки, выносливость

http://www.kakras.ru/mobile/txt/sport-test.html

Добавить комментарий

1serdce.pro
Adblock detector