Каким должен быть пульс для сжигания жира?

Содержание

Каким должен быть пульс для сжигания жира?

Каким бы видом физической активности вы ни занимались, организм будет реагировать на нее изменением частоты пульса. Приступая к кардиотренировкам с целью похудения, начинающие спортсмены считают, что чем дольше и быстрее они бегут (крутят педали, работают на эллиптическом тренажере), тем быстрее они придут к заветной цели. Это не совсем так. Процесс жиросжигания запускается при определенном количестве сердечных сокращений, при этом частота пульса для похудения будет зависеть от физической формы, возраста и степени натренированности.

Пульс для сжигания жира: важное

Выделяют 6 зон сердечных сокращений, тренинг в которых будет отличаться результативностью и сложностью.
— 90-100 % максимальной ЧСС — расщепляются продукты обмена веществ, но плохо выводятся из организма («горят» мышцы);
— 85-90 % — тренировки опасны, сердце может не справиться с нагрузкой;
— 70-80 % — происходит преимущественно окисление углеводов. Пригодно для наращивания мышц;
— 65-75 % — нужный нам пульс для сжигания жира (медленно, но наиболее эффективно);
— 55-65 % — идеально для развития легких и сердечно-сосудистой системы;
— 50-55 % — тело быстро восстанавливается после упражнений.

Расчет пульса для похудения

Итак, 65-75 % от максимальной частоты пульса – самый верный расчет пульса для сжигания жира. Эта величина оптимальна – лишний вес начнет постепенно уходить. Теперь нужно определить свой пульс для сжигания жира. Формула проста:
220 — ваш возраст = нужная частота сердечных сокращений.
К примеру, вам 30 лет, 220 — 30 = 195 ударов в минуту (максимальная частота сердечных сокращений). Пульс для сжигания жира равен примерно 70 % от её величины. То есть для эффективного похудения необходимо поддерживать пульс на уровне приблизительно 130 ударов в минуту.

Однако не стоит забывать, что прежде чем организм станет сжигать жир, он сожжет углеводы. Их, как правило, хватает на первые 30 минут кардиотренировки при максимальной частоте пульса. Только после этого времени начнется сжигание жира. Поэтому кардиотренировка не должна продолжаться менее 40 минут.
Часто во время тренировок применяется принцип цикличности, при котором используется несколько диапазонов сердечных сокращений (когда упражнения повышенной интенсивности при максимальном пульсе чередуются с упражнениями, выполненными при низкой интенсивности). Такие занятия хороши, когда вес встал, а вам необходимо сбросить еще несколько килограммов.

Круговые тренировки для сжигания жира

Наиболее эффективным способом похудения считаются круговые тренировки для сжигания жира. Для женщин это крайне важно, ведь, по статистике, каждая четвертая девушка недовольна своей фигурой и стремится сбросить пару килограмм.
В чем смысл подобных тренировок?

Главная идея такой тренировки заключается в полной проработке тела за одно занятие. Она состоит из силовых, а также аэробных упражнений, выполняемых практически без передышки, что крайне энергозатратно и заставляет человека работать на пределе возможностей. Как правило, выбирают 7-9 упражнений и повторяют их несколько раз с передышками между кругами от 20 до 40 секунд. Круговые тренировки для сжигания жира для женщин проходят без веса или с легкими утяжелителями и гантелями.

Преимущества круговой тренировки

С помощью кругового тренинга вы не нарастите мышцы, зато он обладает рядом следующих плюсов:
— Отлично борется с лишним весом, так как ускоряет метаболизм.
— Укрепляюще воздействует на сердечную систему.
— Способствует укреплению основных мышц.
— Разгоняет обмен веществ.
— Занимает не больше 30 минут.

Примерный план круговой тренировки

Чтобы выполнять подобную тренировку, необязательно приобретать абонемент в фитнес-зал, так как потребуется самый минимум оборудования – только гантели по 0,5 кг (пластиковые бутылки с водой). Если вы впервые пробуете круговой тренинг, лучше обойтись без утяжеления.

Примерный комплекс упражнений № 1 (повторять 2-3 раза):
— 17 подъемов ног на пресс,
— 16 выпрыгиваний вверх,
— 30 секунд планки.
Комплекс упражнений № 2:
— 20 скручиваний на пресс,
— по 30 секунд боковой планки на каждую сторону,
— по 17 выпадов каждой ногой.
Комплекс упражнений № 3:
— 12 подпрыгиваний с упором в пол,
— по 15 подъемов на стул,
— 30 секунд держать планку.
Прежде чем приступать к тренировке, нужно обязательно сделать легкую разминку (попрыгать, помахать рукам). Это подготовит суставы и мышцы к нагрузке. В случае если вы впервые занимаетесь круговой тренировкой, выберите не больше 5 упражнений и не используйте утяжелители.
Кстати, отличный пример кругового тренинга — комплекс «Похудеть за 30 дней» известного тренера Джиллиан Майклз.
Этот тренинг отлично подойдет для тех, кто никогда не занимался спортом. Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, выполнять которые нужно по 10 дней каждый. Нагрузка дается на все группы мышц, главное — не останавливаться!

http://fb.ru/article/286535/kakim-doljen-byit-puls-dlya-sjiganiya-jira

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности \»Лечебное дело\».
Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?
Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.
Это утверждение является достаточно спорным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употреблять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.
Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  • Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  • Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.
  • В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

    Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

    Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.
    Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

    • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
    • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
    • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

    Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

    Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

    Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

    Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.
    Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.
    Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.
    Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

    Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

    Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

    Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.
    После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.
    Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  • Увеличивает выносливость.
  • Снижает артериальное давление.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Улучшает профиль холестерина в крови.
  • Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
  • При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

    • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
    • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
    • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
    • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
    • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

    Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.
    Независимо от названия и характера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.

    http://okardio.com/ostalnoe/puls-dlya-szhiganiya-zhira-247.html

    Как бегать, чтобы похудеть? Частота пульса для сжигания жира

    Как эффективно худеть при помощи бега? Жиросжигающая зона пульса — действительно ли она существует и как правильно рассчитать нормальный пульс при беге?

    Как правильно бегать, чтобы похудеть?

    Бег для сжигания жира — первое, с чего начинается большинство тренировок для похудения. Однако бег может опасен для людей с лишним весом (чаще всего у них слабые коленные суставы, а техника самого бега страдает), но и не всегда является наиболее эффективным способом быстрого сжигания жира.
    Исследования говорят о том, что лучшим кардио для похудения являются либо продолжительные и умеренные нагрузки (например, медленный бег), выполняемые в жиросжигающей зоне пульса, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT, проводимые на специальных велотренажерах.

    При каком пульсе жир сгорает быстрее?

    Частота пульса является основным параметром, влияющим на количество расходуемых при физической активности калорий. Если у нетренированного человека разогнать сердце до большой скорости сможет и быстрая ходьба, то профессиональный марафонец может бежать и с низкой частотой пульса.
    Отдельно отметим, что тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге. Нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

    Нормальный пульс у человека

    Для оценки сердцебиения во время бега и занятий другими видами спорта используется процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП). Она, в свою очередь, определяется по формуле «220 минус возраст в годах». Например, максимальный безопасный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.

    • Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
    • Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
    • Зона активности — 60-70% МЧП (115-135 ударов)
    • Аэробная зона — 70-80% МЧП (135-150 ударов)
    • Зона выносливости — 80-90% МЧП (150-170 ударов)
    • Опасная зона — 90-95% МЧП (170-180 ударов)

    Запоминать все вышеприведенные цифры необязательно, главное помнить ваш максимум пульса и стараться не выходить из безопасной аэробной зоны. Измерять пульс при тренировках на большинстве тренажеров можно с помощью встроенных датчиков, при беге — с помощью нагрудных пульсометров.

    Пульс для похудения и сжигания жира

    Жиросжигающей зоной пульса являются 60-70% МЧП (115-130 ударов для возраста 30 лет) — тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира. Роль также играет и то, что тренировки в данной зоне могут быть достаточно продолжительными.
    Научные данные говорят о том, что за 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне сгорает примерно 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир. При тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% затрат энергии за счет жира.

    Опасный пульс при беге

    Пульс для безопасного кардио составляет 115-150 ударов в минуту — уход на более высокие цифры допускается, но на одну-две минуты (как в случае жиросжигающих HIIT тренировок). Нахождение в зоне 90-95% от максимального пульса является опасным. Если вы достигли этих цифр, сделайте перерыв.
    Также отметим, что в возрасте 30 лет нормальным пульсом в состоянии покоя являются 60-80 ударов в минуту — если ваш пульс выше данного значения, то у вас, вероятнее всего, повышен уровень гормона кортизола. Напомним, что именно этот гормон ответственен за набор жира в районе живота.

    Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

    Оптимальный пульс для сжигания жира

    Стремясь сжечь жир при помощи обычного бега, а не HIIT тренировок, помните о том, что суммарная продолжительность тренировки важнее ее интенсивности — по сути, легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.
    Находясь в зоне 60-70% от МЧП (вышеупомянутые 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать именно жир как основной источник энергии.

    Бег для похудения утром

    Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно пообедаете простыми углеводами за 1-2 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не из жира.
    Чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться либо утром на голодный желудок, либо через 3-4 часа после еды. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, однако организму действительно потребуется использовать свои резервы.
    Бег и другое кардио в зоне 60-70% МЧП (около 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет) заставляют организм использовать максимальную долю жира для обеспечения своей работы. Однако помните, что продолжительность тренинга и наличие еды в желудке играет более важную роль для сжигания жира.

    http://muskulatura.info/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/181-kak-begat-chtoby-poxudet-chastota-pulsa-dlya-szhiganiya-zhira.html

    Жиросжигающая зона пульса

    Жиросжигающая зона пульса — действительно ли она существует и как правильно рассчитать пульс при беге? Все о том, как эффективно худеть при помощи кардио.

    С каким пульсом бегать, чтобы похудеть?

    Бег как лучший способ сжигания жира — первое, что приходит в голову большинству людей, желающих похудеть. Однако это утверждение верно лишь частично. По сути, бег может представлять опасность для людей с лишним весом (чаще всего у них слабые коленные суставы, а непосредственная техника бега страдает), и во многих случаях его можно заменить и на другое кардио.
    Исследования говорят о том, что главную роль в процессе похудения играет не столько выбор кардио (то есть, бег, быстрая ходьба или велотренажер), а частота пульса, с которой выполняется жиросжигающая тренировка. Именно поэтому лучшим кардио для похудения являются либо продолжительные и умеренные нагрузки, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    При каком пульсе жир сгорает быстрее?

    Частота пульса (или частота сердцебиения) является главным параметром, влияющим на количество расходуемых при физической активности калорий. Если у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, то профессиональный марафонец может бегать и с достаточно низкой частотой пульса.
    Отдельно отметим, что тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. Именно поэтому чрезвычайно важно следить за частотой пульса при беге — зачастую нетренированные люди легко выходят из границы жиросжигания, разгоняя сердце до придельных значений.

    Нормальный пульс у человека

    Для оценки сердцебиения во время бега (ровно как и при занятиями другими видами спорта) используется процентаж от максимальной частоты пульса — МЧП. Этот показатель, в свою очередь, определяется по формуле «220 минус возраст в годах». Например, максимальный безопасный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту, для 40 лет — 180 ударов.

    • Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
    • Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
    • Зона активности — 60-70% МЧП (115-135 ударов)
    • Аэробная зона — 70-80% МЧП (135-150 ударов)
    • Зона выносливости — 80-90% МЧП (150-170 ударов)
    • Опасная зона — 90-95% МЧП (170-180 ударов)

    К счастью, запоминать вышеприведенные цифры вовсе необязательно, главное помнить ваш максимум (то есть, границы аэробной зоны) и стараться не превышать это значение при занятиях спортом (1) . Измерять пульс при тренировках на большинстве кардиотренажеров можно с помощью встроенных датчиков, при беге — с помощью специальных пульсометров.

    Пульс для похудения и сжигания жира

    Жиросжигающей зоной пульса являются значения 60-70% от максимальной частоты пульса — то есть, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира. Роль играет и то, что тренировки в данной зоне могут быть достаточно продолжительными.
    Научные исследования показали, что за 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне пульса у испытуемых сгорало в среднем 146 калорий, 50% из которых приходилось именно на жир. Также было определено, что при тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% суммарных затрат энергии за счет свободных жирных кислот (2) .

    Опасный пульс при беге

    Как FitSeven уже упоминал выше, для 30-летних пульс безопасного кардио составляет 115-150 ударов в минуту — уход на более высокие цифры допускается, но лишь на одну-две минуты (как в случае жиросжигающих HIIT тренировок). Нахождение в зоне 90-95% от максимального пульса является опасным. Если вы достигли этих цифр, сделайте перерыв.
    Также по частоте пульса можно оценить и общее состояние здоровья человека. В возрасте 30 лет нормальным пульсом в состоянии покоя являются 60-80 ударов в минуту — если ваш пульс выше данного значения, то у вас, вероятнее всего, повышен уровень гормона кортизола. Напомним, что именно этот гормон ответственен за набор жира в области живота.

    Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

    Оптимальный пульс для сжигания жира

    Стремясь сжечь жир при помощи обычного бега, а не коротких тренировок высокой интенсивности HIIT, обязательно помните о том, что суммарная продолжительность тренировки в итоге важнее ее интенсивности — по сути, легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий в первом случае сгорит больше.
    Находясь в зоне 60-70% от МЧП (вышеупомянутые 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать именно жир как основной источник энергии. Именно поэтому в большинстве случаев достаточно медленного бега.

    Бег для похудения утром

    Для того, чтобы сжечь как можно больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда ваш организм возьмет энергию. Если вы плотно пообедаете углеводами с высоким гликемическим индексом за 1-2 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а вовсе не из жира.
    Именно поэтому для максимизации процессов жиросжигания рекомендуется тренироваться либо утром на голодный желудок, либо как минимум через 3-4 часа после приема пищи. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, он организму действительно потребуется использовать свои резервы и сжигать жир.
    Бег и другое кардио, выполняемое в зоне 60-70% от максимальной частоты пульса (около 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), заставляют организм использовать больше жира для обеспечения своей работы чем какой-либо другой пульс. Однако помните, что решающую роль в процессах сжигания жира всегда играют продолжительность тренинга и наличие еды в желудке.

  • Your target heart rate, source
  • The Truth About the Fat Burning Zone, source
  • http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/effectivno-li-beg-sjigaet-jir

    Вычисляем идеальный пульс при беге для сжигания жира и безопасного тренинга

    Все знают, что при физической активности пульс повышается, и это нормальное явление. Его увеличение предполагает улучшение кровоснабжения, все органы и ткани насыщаются кислородом, что хорошо сказывается на общем состоянии организма и физическом самочувствии. Самый популярный вид спорта — это бег, пользу которого для здоровья нельзя переоценить. В процессе бега задействуются все группы мышц, при регулярных нагрузках они становятся натренированными и выносливыми. Также данный вид спорта хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы в целом. Но чтобы получить от него только пользу, нужно соблюдать правильную технику и контролировать пульс при беге. Поэтому многих спортсменов волнует вопрос, какой же пульс считается нормальным. Показатели эти определяются рядом факторов и в разных случаях могут отличаться.

    Что такое пульс, и зачем его контролировать

    Пульс во время бега — это колебательные движения артериальных стенок, связанные с сердечным циклом. Более широкое понятие предполагает любые изменения, связанные с функционированием сердечно-сосудистой системы.
    Правильный пульс для бега позволяет добиться максимальной эффективности при тренировках:

    • устранить лишние килограммы;
    • натренировать и укрепить сердечную мышцу;
    • улучшить выносливость;
    • повысить работоспособность легких.

    Если пульс слишком повышен, то сердце активно качает кровь и подвергается серьезным нагрузкам. А это может негативно сказаться на его состоянии и спровоцировать некоторые осложнения в сердечно-сосудистой системе. Поэтому важно перед тем как приступать к тренировкам узнать, какой должен быть пульс при беге, какие максимальные показатели и граничное значение.

    Что влияет на частоту пульса

    На показатели пульса оказывают влияние разные факторы, поэтому нормальный пульс при беге для разных людей может отличаться:

    • возраст;
    • уровень физической подготовки;
    • вес;
    • наличие вредных привычек;
    • эмоциональное состояние;
    • внешние и внутренние факторы.

    Частота пульса уменьшается с возрастом, поэтому чем старше человек, тем меньше она будет. Нормой в состоянии покоя для человека среднего возраста являются 60-80 ударов в минуту.
    У спортсменов и профессиональных легкоатлетов показатели ниже, нежели у обычного человека, так как их организм привыкает к постоянным нагрузкам и начинает работать в компенсаторном режиме. Для них нормой в спокойном состоянии может считаться показатель в 50 ударов в минуту.
    Полные люди обычно имеют учащенный пульс, так как их сердце вынуждено перекачивать больше крови для обеспечения всех тканей необходимыми питательными компонентами. Поэтому и показатели пульса при беге у них тоже будут отличаться.
    Величина пульса будет отличаться у тех, кто курит или злоупотребляет алкоголем, так как у них обычно повышено артериальное давление. Также в определении нормы учитывается психоэмоцональное состояние человека, которое может повлиять на частоту ударов, как в большую, так и в меньшую сторону.

    Максимальная норма пульса при беге и другие показатели

    Чтобы понять, какой нормальный пульс при беге, нужно определиться с максимальными показателями. У мужчин до 30 лет норма высчитывается по такой формуле: из максимальной частоты сердечных сокращений 220 высчитывается возраст. Например, в 20 лет максимальный показатель будет равняться 200 ударов. У женщин формула схожа, но возраст вычитается из 226.
    При разминке самой безопасной нагрузкой считается число сокращений не более 60% от максимального. Для мужчины это показатель в 95 ударов, для женщин -98.
    При кардиотренировках показатели не должны быть более 70% от максимального рубежа. Нижняя граница для мужского пола составляет 114, верхняя — 133. Для женщин нижняя граница 118, верхняя — 137.
    На каком пульсе бегать для тренировки сердца? Показатель должен превышать не больше 80% от максимальной ЧСС. Для мужчин нижняя граница 133, верхняя — 152. Для женщин — 137 и 157 соответственно.
    Если тренировки направлены на развитие дыхательной системы, то показатели не должны превышать рубеж в 90%. Для мужчин нижняя граница 152 и верхняя — 171, для женщин — 157 и 176.
    В зависимости от этих показателей выделяются так называемые пульсовые зоны для бега, которые определяют результативность и сложность тренинга. Всего таких диапазонов ЧСС шесть, и они следующие:

    • 90-100% от максимальной ЧСС. Происходит расщепление продуктов обмена веществ, но они плохо выводятся из организма (мышцы «горят»).
    • 85-90%. Тренировки могут быть опасными, так как нагрузка на сердце очень велика.
    • 70-80%. Преимущественно окисляются углеводы. Может подойти для наращивания мышц.
    • 65-75%. Нормальный пульс при беге для сжигания жира. Он сжигается медленно, но эффективно.
    • 55-65%.Идеальный пульс для тренировки сердечно-сосудистой системы и легких.
    • 50-55%.Нагрузки несильные, тело поле них восстанавливается быстро.

    Для сжигания жира оптимальным показателем являются 65-75% от максимальной частоты. Формула все та же: 220 минус возраст.
    К примеру, для тридцатилетнего человека максимальной частотой сердечных сокращений будет 195 ударов (220-30).Пульс для сжигания жира — около 70% от ее величины. То есть, чтобы бегать и худеть, нужно поддерживать пульс на уровне около 130 ударов в минуту.
    При этом не нужно забывать о том, что перед тем как организм приступит к сжиганию жиров, он будет сжигать углеводы. Обычно их хватает на первые полчаса кардиотренировки, и только потом начинается сжигание жира. Поэтому бегать нужно не меньше сорока минут.

    Как измерить пульс при беге

    Определившись, на каком пульсе бегать, важно также знать, как его измерять. Лучший вариант — это использование пульсометра, например, приборов с нагрудным ремнем. Датчик, который находится на ремне, передает снятые показатели на дисплей пульсометра, который носится на руке подобно часам.
    Менее точными и надежными являются устройства, которые снимают показатели при касании пальцами.
    При отсутствии гаджета для измерения пульс меряют по сонной артерии. Для этого за 15 секунд насчитывают количество ударов и умножают его на четыре. Но этот способ не слишком удобен и не всегда позволяет сделать правильные вычисления.

    Когда начинать контролировать пульс

    На начальном этапе можно измерять пульс периодически. Ориентироваться лучше всего на свои ощущения. Если появилась одышка, тяжесть в ногах, снизьте темп, поскольку эти признаки говорят о том, что организму слишком тяжело.
    Однако людям, которые серьезно занимаются бегом, нужно регулярно контролировать значение пульса, чтобы оно не превышало порога в 90% от максимального.
    У начинающих спортсменов пульс не должен превышать 120 ударов за минуту у мужчин и 125 ударов — у женщин. Сначала нужно довести время пробежки до получаса, а уже потом увеличивать частоту сердечных сокращений.
    Если у бегуна-новичка при пробежке пульс превысил порог в 120-125 ударов в минуту, замедлите бег и перейдите на быструю ходьбу, пока пульс не нормализуется.
    При регулярных тренировках нужно удерживать эту величину в течение какого-то времени, и только потом переходить к границе в 130 единиц.
    Еще один момент — пульс после бега. После занятия показатели должны восстановиться до нормальных в 60-80 ударов не больше, чем за десятисекундный интервал. Если пульс не приходит в норму дольше, это говорит, что нагрузки для вас слишком велики, и нужно сократить их дабы не навредить организму.
    На начальных этапах новичкам рекомендуется бег на низком пульсе. Он поможет натренировать сердце и выработать выносливость. Поэтому если вы только начинаете бегать, то ваша задача — привыкнуть совершать пробежки с низким пульсом в течение не менее, чем получаса.
    Примерный тренировочный план для начинающих должен учитывать следующие основы:

    • При каждой тренировке ориентируйтесь не на скорость и расстояние бега, а на временной период и показатель пульса.
    • В первые три месяца бегайте на низком пульсе (60-70% от максимального).
    • Если вы не можете удерживать пульс на правильном уровне, сочетайте пробежки с ускоренной ходьбой.
    • Время бега со временем увеличивайте до часа и более.

    Чтобы снизить пульс при беге, нужно уменьшить темп пробежки или перейти на спокойную ходьбу. Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Походите в течение какого-то времени, поделайте махи руками — в это время дыхание и пульс восстановятся.
    Соблюдая эти простые правила и зная, какой должен быть пульс во время бега, вы сможете получить от тренировок только пользу. Помните о том, что пульс — один из основных показателей состояния организма. Поэтому не игнорируйте его и регулярно контролируйте, причем не только при беге, но и в состоянии спокойствия.

    Пульс при беге: полезное видео

    http://www.fitnessera.ru/vychislyaem-idealnyj-puls-pri-bege-dlya-szhiganiya-zhira-i-bezopasnogo-treninga.html

    Пульс для сжигания жира

    Быстрое и эффективное похудение зависит от множества факторов: правильное питание, регулярные физические нагрузки и даже пульс. Начинающие спортсмены ошибочно полагают, если бежать или прыгать быстрее, то жир будет сжигаться быстрее. На самом деле, для запуска процесса сжигания жира необходимо правильно рассчитать сердцебиение.
    Тренировка без знания пульса окажется неэффективной, поэтому важно учитывать фактор при похудении.

    Что такое максимальная частота сердечных сокращений

    Под понятием ЧСС (или частота сердечных сокращений) понимается количество сокращений сердечной мышцы за минуту или другую единицу времени. Однако стоит различать ЧСС и пульс, так как эти понятия разные. Что означает первое понятие уже ясно, но что тогда называется пульсом? Это число расширений артерии при выбросе крови за 1 минуту. В этот момент артерия, по которой движется кровь, создает небольшую выпуклость. Именно это и ощущает человек в виде ударов. Его величина может быть такой же, как и ЧСС, но чаще всего 2 этих показателя различаются.
    Нередко при нарушениях работы сердца (чаще всего аритмии) сердце не сокращается правильным образом. Один из желудочков остается пустым и кровь из него не выбрасывается, что чувствуется в сокращениях сердца. Многие сердечные заболевания дают расхождение частоты пульса и ЧСС, явление называется дефицитом пульса. Узнать в таком случае точное число сердечных сокращений невозможно без специальных приборов. Сделать это получится при помощи фонендоскопа.
    Максимальна частота сердечных сокращений показывает наибольшее количество ударов сердца в минуту. Этот показатель необходимо высчитывать, чтобы знать, какую нагрузку способна выдержать сердечная мышца. Посчитать это самостоятельно возможно, но лучше пройти обследование у специалиста с использованием ЭКГ или беговой дорожки. Для домашних тренировок необходимо определить ЧСС по простой формуле: для мужчин от 220 надо отнять свой возраст, а женщинам от 226.

    Пульс для сжигания жира

    К процессу похудения нужно подготовиться заранее. Одним из важных факторов является пульс – от его показателя зависит результат физических упражнений. Слишком низкая интенсивность во время тренировки не принесет желаемого эффекта, а высокая негативно скажется на состоянии здоровья и работе мышц.
    Зонами пульса принято называть промежуток ударов, в которые расход калорий и продуктивность занятий максимальны. Для этого необходимо вычислить несколько показателей.

  • Число ударов в минуту в состоянии покоя. Показатель узнается утром, после пробуждения. У здоровых мужчин ЧСС будет 60-70 ударов в минуту, а у женщин – до 80. В зависимости от возраста, ударов может быть больше, но не более 75 в минуту.
  • Во время занятия следует узнать ЧСС специальной формуле, которая указана ниже. Например, для мужчины в возрасте 35 лет максимальное сердцебиение равно 160 ударам в минуту. Показатель будет снижаться с возрастом.
    • Расчет пульса по формуле Карвонена: ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп.
    • ЧССр – это число ударов в минуту, рекомендуемое для интенсивной тренировки.
    • ЧССп – пульс в состояние покоя.
    • ИТН – интенсивность занятия.

    Расчет максимальной нагрузки: ЧССр = [(220 – 35) – 65] х 0,8 + 65 = 161 уд/мин.
    При таких расчетах нужно придерживаться пульса от 137 до 161 удара в минуту. Именно так осуществляется эффективное похудение без вреда для здоровья. Производить замеры нужно несколько раз: через 5 минут после начала тренировки, во время нее или при необходимости.
    Границы значений пульса при сжигании жира рассчитываются чаще всего в процентном соотношении и выглядят следующим образом:

    • разминочная – от 45 до 60% от максимальной ЧСС;
    • активная – в пределах 65-70%;
    • аэробная – от 70 до 80%
    • зона выносливости – до 90%;
    • красная – не более 95-99%.

    При разминочной и активной фазе тело быстро приходит в норму после физических упражнений, вред организму не наносится. МЧП до 75 является идеальным для правильного сжигания жира, в это время внутренние органы работают без особой нагрузки. Тренировка в 80% более продуктивна, но она необходима только для наращивания мускулатуры. Зона выносливости и красная зона опасны для здоровья. Сердце может не справиться с высокой нагрузкой, кроме того происходят расщепление продуктов обмена веществ, которые практически не выводятся из организма.

    Физические упражнения для жиросжигания

    Пульс от 70 до 80% от максимального числа сердечных сокращений помогает быстрее сжечь жир и добиться желаемого результата при похудении. Не стоит сразу усложнять упражнения, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Новичкам крайне нежелательно увеличивать число ударов более, чем на 5% от максимального значения ЧСС. Это надо делать медленно, постепенно увеличивая нагрузку каждую неделю.
    Через 10-14 дней регулярных физических упражнений нужно вводить в программу занятий высокоинтенсивные интервальные тренировки. С помощью них можно быстро ускорить обмен веществ, сжечь лишние калории и уменьшить жировые отложения в области талии, рук и бедер. Высокоинтенсивные занятия обладают следующими плюсами:

    • увеличивается выносливость тела;
    • артериальное давление приходит в норму;
    • количество жировой ткани уменьшается, но появляется рельеф мышц;
    • улучшается здоровье и работа многих систем в организме.

    Кардио или силовые должны проходить в быстром темпе, а упражнения быть тяжелым и легкими. Элементы занятия чередуются, поэтому фазы работы и отдыха смеют друг друга. Во время интенсивных упражнения пульс доходит до 80-85% от максимального числа сердечных сокращений, а при легких – около 50%. Виды тренировки необходимо выбрать самостоятельно, но они должны соответствовать схеме:

    • разогрев мышц, длительность до 5 минут (легкий бег или прыжки);
    • 30 секунд высокоинтенсивного упражнения (спринтерский бег, прыжки в высоту, отжимания);
    • 1 минута восстановления (бег трусцой или ходьба на месте);
    • Повторение ВИИТ и восстановительного упражнения в течение 10-12 минут;
    • Завершение занятия на протяжении 5 минут (ходьба, небыстрый бег).

    Совершенствовать программу нужно со временем, прислушиваясь к организму. Важно учитывать ритм фитнеса, удары сердца и количество калорий, которые потрачены при нагрузке.

    При каком пульсе жир сгорает быстрее

    После того как произведены все необходимые расчеты и выбраны зоны, стоит подумать об эффективных тренировках. Процесс сжигания жира запускается примерно со 130-140 ударов в минуту. В процентном соотношении ЧСС от максимальной частоты сокращений сердца достигает 65-75%. Такое сердцебиение допустимо для начинающих спортсменов, чья физическая форма способна выдержать легкие физические нагрузки. Для похудения рекомендуется бегать или ходить.
    Глядя на таблицу, можно сделать вывод, что лучше быстро бегать. Начинать тренировку с бега нельзя, необходимо подготовить организм к занятию. Сделать это можно при помощи легкой разминки, ходьбы или прыжков. Бегу нужно отделить отдельное внимание и приступать к нему только тогда, когда организм сможет справиться с высокой интенсивностью.

    Бег для сжигания жира

    Небольшое количества жировой ткани необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Однако если его содержание значительно выше нормы, о хорошем здоровье не может идти и речи. Избавиться от лишних килограммов и улучшить здоровье поможет специальный бег. Во время нагрузки запасы глютена в печени и мышцах уменьшаются, поэтому организм расходует его из жировых отложений.
    О чем следует знать во время бега? Конечно, ни одно занятие не может быть без рекомендаций или правил. В первую очередь необходимо следить за пульсом. Нельзя резко увеличивать нагрузку на организм и сердцем, тем более, если есть лишний вес. Людям с избыточной массой тела рекомендуется начать с быстрой ходьбы. Затем можно переходить на бег трусцой. Он не вызывает одышки или головокружения, а значит, организм получает достаточное количества кислорода. Плохое самочувствие при быстром беге неблагоприятно скажется на здоровье и затормозит процесс похудения. Лучше бегать медленно и дольше по времени, чем быстро и совсем немного.
    Пульс для сжигания жира во время бега также нужно контролировать. При беге трусцой или быстрой ходьбе максимальная частота сердечных сокращений доходит до 80%. Рассчитать свое допустимое сердцебиение необходимо самостоятельно, пользуясь формулой. В среднем ЧСС колеблется от 115 до 135 ударов в минуту. Это наиболее правильный пульс для бега, который сжигает жир, но не расходует нужные элементы.
    Нельзя быстро бегать, надеясь на быстрый результат. Такая тренировка опасна для здоровья и жизни. Опасный пульс при беге – более 180 ударов в минуту. Далее от 200 ударов увеличивается нагрузка на систему кровообращение. Кроме этого весь организм работает в ускоренном режиме, что отрицательно сказывается на всех органах. Подобная интенсивность приводит к нарушенному дыханию, головокружению, обмороку и даже смерти.
    Наибольший результат для похудения достигается бегом утром на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, подойдут занятия в спортивном зале или даже дома на беговой дорожке. Не нужно одеваться тепло на тренировку, даже если она проходит на улице. Синтетическая одежда создает эффект сауны, тело перестает дышать. Интенсивность такого бега возрастает, как и риск добиться проблем с сердцем. Отдельное внимание нужно уделить обуви, чтобы не повредить суставы или связки при беге.

    Пульс для жиросжигания

    Индивидуальный расчет пульса дает возможность избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья. Для женщин считается нормальным в состоянии покоя от 70 до 80 ударов. Если человек долгое время не занимался физическими нагрузками, то сердце первое время на тренировках будет биться сильнее. Поэтому нельзя резко начинать интенсивно заниматься, иначе не избежать проблем со здоровьем. Безопасным принято считать количество ударов до 130 за 1 минуту. После нескольких недель регулярного фитнеса можно повышать интенсивность настолько, чтобы было до 160 ударов в минуту.
    У мужчин пульс в покое в среднем до 70 ударов, что объясняется выносливостью и активностью мужского организма. Число сердечных сокращений при физических нагрузках допустимо увеличивать до 140-150 ударов в минуту. Этот показатель индивидуален для каждого человека, поэтому необходимо рассчитывать его самостоятельно по формуле.

    Как оценить интенсивность кардио

    Если под рукой нет необходимых приборов для вычисления, возможно использовать другие методы определения интенсивности нагрузки без точного подсчёта ЧС. Например, отличным ориентиром станут собственные ощущения. Ритм тренировки должен оставаться всегда таким, чтобы можно было произнести без труда фразу. Самостоятельно определить темп можно, воспользовавшись такими данными:

    • очень легкая – можно разговаривать без труда;
    • легкая – для разговора нужно небольшое внимание;
    • выше легкой – произнести фразу становится труднее;
    • средняя – для поддержания беседы необходим прилагать усилия;
    • умеренно-высокая – разговаривать труднее, но возможно;
    • очень высокая – произносить фразы трудно;
    • интенсивная – разговаривать невозможно.

    Есть и другой способ узнать число сердечных сокращений. В течение 10 секунд нужно считать удары сердца, а затем умножить их на 6. Важно уделять время подсчету сердцебиения во время занятий, чтобы не нанести вред организму.

    Диапазоны пульса и их действие на организм

    Существуют различные диапазоны максимального числа сердечных сокращений. Их необходимо учитывать перед началом тренировок для похудения и жиросжигания.
    Восстановительная тренировка нужна людям, которые хотят поддержать имеющуюся физическую форму. Им не требуются тяжелые упражнения, достаточно регулярно укреплять организм. Легкие занятия подходят для восстановления спортсменов после травмы или пожилым людям. Выполнять простые элементы можно при выходе со строгой диеты, а также при избыточной массе тела. Будут полезны такие виды спорта, как быстрая ходьба, гребля и катание на санках. Помимо этого можно просто гулять на улице или делать растяжку утром и вечером. Нагрузка доходит до 55% от максимального ЧСС.
    Легкие занятия следует выполнять тем, кто давно не посещал спортивный зал и его тело отвыкло от работы. Вспомнить о спорте поможет плавание, легкий бег, велотренажер или гребля. Нагрузка – 55-60% от максимально допустимого сердцебиения.
    Аэробные нагрузки отвечают за сжигание жира. Заниматься этим видом спорта рекомендуется людям с малоактивным образом жизни. Регулярная аэробика не только благоприятно скажется на фигуре, но и улучшит здоровье. Заниматься можно быстрым плаванием, аэробикой или просто танцевать. На свежем воздухе лучше бегать или кататься на велосипеде. Нагрузка на сердце – до 70% от МЧСС.
    Анаэробное занятие подходит для опытных любителей спорта и тех, кто мечтает о рельефных мышцах. Заниматься необходимо активными видами фитнеса: бег, прыжки в высоту и стороны, кардио-упражнения. Ритм сердца достигает от 70 до 80% от допустимой нормы ЧСС. Важно запомнить, что во время занятия сгорают углеводы, поэтому ждать исчезновение лишнего жира не стоит.
    Максимальная зона необходима лишь профессионалам. Она помогает быстро натренировать человека и добиться прорисованных мышц. Нагружать неподготовленное тело нельзя, иначе есть риск заработать проблемы с сердечной системой. Показатель МЧСС достигает 90%.

    Пороговая зона является опасной ступенью при занятиях спортом. Пульс в это время запускает определенные процессы в организме, проходящие без кислорода. В результате распада образуются ядовитые вещества, которые не выводятся из организма. Нагрузка на сердце – 95-100% от МЧСС. Важно следить за состоянием и не доводить организм до изнеможения. Такие занятия не только не принесут пользы, но и негативно скажутся на всех системах.

    Рекомендации для похудения

    Чтобы сжигание жира и коррекция фигуры проходила намного эффективнее, стоит узнать несколько правила. Рекомендации профессиональных спортсменов и специалистов помогут сделать занятия полезнее.
    В первую очередь необходимо узнать о длительности занятия. Аэробные нагрузки должны длиться более получаса. Именно после 20-30 минут запускается процесс сжигания жира. Для начала надо сделать упражнения для разогрева мышц, чтобы предотвратить повреждения связок и суставов. На это нужно отвести не менее 10 минут. После чего можно приступать к интенсивным упражнениям. После активной фазы также следует сделать несколько простых элементов – растяжку или гимнастику для подготовки тела к отдыху и восстановлению сил. Средняя продолжительность тренировки колеблется от 40 минут до 1 часа.
    Чтобы достичь поставленной цели быстро без вреда здоровью, лучше выполнять силовые и кардио-упражнения одновременно. Первые помогут накачать мускулы и скорректировать тело, а вторые – выработать выносливость, улучшить здоровье и развить хорошее дыхание. Кроме того рекомендуется уделять время динамическим нагрузкам. Такими могут стать бег, катание на велосипеде, плавание, футбол и другие активные виды спорта.
    Последний важный фактор – регулярность. Опытные спортсмены говорят, достаточно посещать тренажерный зал 2 раза в неделю для поддержания формы. Если целью является похудение и избавление от жира, то необходимо увеличить число подходов до 4. Заниматься каждый день не рекомендуется, организму нужно время на отдых и восстановление ресурсов. Каждая тренировка обязательно контролируется подсчетом пульса. Сделать это возможно при помощи пульсометра, который закрепляется на запястье или руке. Удобный прибор осуществляет контроль автоматически, если происходит повышение выше нормы – подается сигнал.

    Что лучше? Зоны жиросжигания или эффект постсжигания

    Термин «постсжигание» означает трату калорий некоторое время после окончания тренировки. Подобного можно добиться высокоинтенсивными интервальными занятиями. Ученые из США вместе с доктором Кристофером Скоттом провели интересный эксперимент. Его суть заключалась в определении разницы затрачиваемой энергии между участниками разных групп.
    Первая группа в течение 3,5 минут занималась на велотренажере в быстром темпе. Другая группа участников пробежала 3 спринта по 15 секунд с максимальной скоростью для каждого члена команды. Разница в результатах была удивительной. Те, кто занимался на тренажере потратили 29 калорий, а бегуны – всего 4. Но через некоторое время после окончания все резко изменилось. Велосипедистам удалось избавиться от 39 калорий, а спринтерам – 65. Более 90% израсходовалось уже после окончания. Причем на велотренажер потребовалось гораздо больше времени, чем на бег.
    Другие научные исследования только подтвердили правдивость результатов из США. Высокоинтенсивная тренировка способна потратить намного больше жиров, чем простая физическая нагрузка. В начале занятия организм использует для энергии гликоген, а после нее – собственный жир.
    Спортивные упражнения с небольшой интенсивностью также необходимы. Например, для новичков и людей, которые пока не способны выдержать высокую нагрузку. Кроме того при похудении огромную роль играет правильное питание и образ жизни. Тренировки улучшат тело, сделают фигуру более накаченной и мускулистой, но нельзя перегружать организм неправильной пищей. При прежнем питании весь результат усердного фитнеса будет утрачен.

    У Вас есть вопросы о спорте? Что-то не получается и нужен профессиональный совет ? Или хотите поделиться своими успехами? Создавайте новую тему на спортивном форуме!

    http://volleymos.ru/aerobnye-uprazhneniya/puls-dlya-szhiganiya-zhira/

    Добавить комментарий

    1serdce.pro
    Adblock detector