Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Содержание

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)
Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  • Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  • Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  • При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.
  • Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.
    Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?
    Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.
    Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так \»херовеет\» на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

    Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  • Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  • Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  • Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  • Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  • Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.
  • Вот, собственно, и все. \»А как же мне вылечиться и где же упражнения?!\» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. \»Ноги засовываете\» в конец тренировки и вперед!
    Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!
    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    http://tvoytrener.com/bolezni/gipotonia.php

    Гипотония (пониженное давление) и фитнес..

    Комментарии

    Очень интересная информация. Тем более сама страдаю очень низким давлением. Но как родила и стала кушать более полезную пищу,чем до беременности и во время беременности+небольшие физ.нагрузки и я заметила,что давление пришло в норму и голова совсем не болит и не кружится+настроение гораздо улучшилось.

    Вы знаете не у всех так, я наоборот когда родила у меня стало давление низким и появилась потливость((( Ходила и думала, что все на меня оборачиваются, так как сама чувствовала, что у меня футболка мокрая. А потом по совету врача стала пить апилак, так пропила курс и увидела улучшения, стала меньше потеть, да и давление нормализовалось и не понижается теперь. А питалась я хорошо и до родов и после них хорошо.
    у меня летом тоже лучше самочувствие. но зима- весна просто жуть. двигаться особо некуда даже.

    Смотрите также

    Знаю, что при Б небольшое понижение артериального давления является нормальным явлением. Мое давление 100/60, не выше. Срок у меня — конец 26 недели. Последние пару недель давление стало периодически (благо, не каждый день)) понижаться, в.
    Девочки, а Вы измеряете давление хоть иногда? Есть ли у Вас дома тонометр? Меня муж ругает, что нужно хоть иногда это делать, вместо того, чтобы жаловаться, что голова болит или устала. Может, он и прав.
    Сегодня что-то мушки перед глазами мелькали, резковато с кровати встала (погналась за покаком на полу, чтобы сократить размер бедствий), вот, думаю теперь, как быть и что делать. Буду осторожнее с кровати вставать, хоть пусть сто.
    девочки. дело в том,что у меня гипотония(пониженное давление)..у меня до Б норма 90/60 иногда даже чуть ниже бывает. а счас давление 100/45, 84/43..гемоглобин тоже всегда по нижне границе нормы был примерно 115-135..выше он у меня никогда не.
    ДЕВОЧКИ ЧЕМ ВЫ СПАСАЕТЕСЬ ОТ ПОНИЖЕННОГО ДАВЛЕНИЯ? ВТОРОЙ ДЕНЬ ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. СЕГОДНЯ СДЕЛАЛА КОФЕ С МОЛОКОМ. НЕМНОГО. НЕ ХОЧУ ИМ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ
    Знаю, что у многих девочек на сайте пониженное давление. Нашла интересную статью, которую здесь и помещаю. КТО ТАКОЙ ГИПОТОНИК И КАК ЕМУ ПОМОЧЬ?после неудачных попыток разместить здесь всю статью, размещаю ссылку на нее. Для перехода.
    У меня давление 80/45, слабость, полуобморочное состояние. Подскажите, пожалуйста, кто как справляется с пониженным давлением во время беременности?
    Девочки кто сталкивался с закладыванием ушей при пониженном давлении? Может кто знает как его поднять, кроме чая и кофе( к слову кофе вообще не помогает, а наоборот).

    http://www.babyblog.ru/community/post/diets/1692305

    Можно ли заниматься спортом при низких показателях артериального давления, связь гипотонии с физическими упражнениями

    Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

    Что такое гипотония?

    Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.

    Причины возникновения и симптомы сниженного давления

    Существуют разнообразные причины гипотонии:

    • инфекционные болезни;
    • гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
    • гормональные сбои, беременность;
    • гипотония у профессиональных спортсменов;
    • отсутствие физических занятий, стрессы;
    • возрастная гипотония у подростков;
    • изменения сосудов;
    • последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
    • диабет.

    Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.

    Понижение работоспособности
    Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.

    Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

    Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.
    Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

    Рекомендации для утреннего пробуждения

    Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

    • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
    • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
    • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
    • Сделать упражнение «велосипед»;
    • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
    • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.

    Рекомендации для физической активности

    Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.
    Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.
    У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.
    По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.
    Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.

    Верховая езда

    Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

    Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?
    Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.
    Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).
    Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

    Пить после подходов
    Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.
    Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

    Примерный комплекс упражнений

    Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

    • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
    • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

    Выпады

    • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
    • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.

    Можно делать также махи ногами или «ласточку».
    Йога
    Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.

    Мудра лотоса
    Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.
    Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

    • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
    • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
    • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

    Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

    При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

    По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

    http://lechidavlenie.ru/profilaktika/1095-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-nizkih-davleniya.html

    Гипотония и спорт: примеры упражнений и общие рекомендации касательно тренировок

    Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.
    Понижение давления вызывают множество причин.
    Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

    Подробнее о гипотонии

    Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.
    Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

    Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  • объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  • от артериального сопротивления.
  • Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

    • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
    • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
    • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
    • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

    Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.
    И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.
    Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

    Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

    Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.
    Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.
    Если наблюдается пониженное давление после физической нагрузки, интенсивность тренировок необходимо сократить. Любые тренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, снижению амплитуды колебаний кровяного давления, росту мышц.

    Примеры упражнений

    Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.
    Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

    • обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
    • выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
    • отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
    • приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
    • тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
    • вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
    • массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
    • йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

    Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

    • системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
    • регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
    • продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
    • постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

    Полезные советы при выполнении упражнений

    Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.
    Основные советы при выполнение физических упражнений:

    • следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
    • всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
    • существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
    • если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
    • любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
    • обходиться надо без резких движений;
    • не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

    Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

    По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.
    Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.
    Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.
    Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

    Видео по теме

    Особенности выполнения физических упражнений для гипотоников и гипертоников:

    В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

    • Устраняет причины нарушения давления
    • Нормализует давление в течение 10 минут после приема

    http://gipertonia.pro/profilaktika/sport-i-nizkoe.html

    Как заниматься спортом при гипотонии?

    Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

    Что такое гипотония?

    Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

    Гипотония мышц

    Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.
    К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

    Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).
    Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.
    Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.
    Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

    Артериальная гипотония

    Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

    Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

    Основные признаки:

    • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
    • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
    • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
    • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
    • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
    • бледность кожных покровов;
    • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
    • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
    • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
    • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

    Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.
    Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.
    Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.
    Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

    • Дробное и сбалансированное питание.
    • Умеренная и регулярная физическая активность.
    • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
    • Нормальный сон.
    • Предотвращение стрессов и переживаний.
    • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
    • Отказ от вредных привычек.

    Как заниматься спортом?

    При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.
    В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!
    Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  • Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  • Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  • Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  • Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  • Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  • При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.
  • И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

    http://brjunetka.ru/kak-zanimatsya-sportom-pri-gipotonii/

    Какие виды спорта разрешены при гипотонии? Комплекс упражнений для гипотоников

    Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

    Влияние физических нагрузок на давление

    Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.
    Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

    Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

    Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

    При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

    • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
    • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
    • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
    • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
    • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
    • Пилатес.
    • Калланетика.
    • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
    • Настольный теннис.

    При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

    Комплекс упражнений для гипотоников

    При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

    Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

    • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
    • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
    • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
    • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
    • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
    • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
    • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
    • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

    Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.
    Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

    Контроль давления после тренировок

    Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.
    Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.
    Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

    Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

    При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

    • тяжелая атлетика;
    • триатлон;
    • бодибилдинг;
    • пауэрлифтинг;
    • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
    • спринтерский, марафонский бег;
    • спортивная сауна;
    • мотоспорт;
    • американский футбол;
    • борьба;
    • хоккей;
    • фигурное катание;
    • акробатика.

    Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.
    Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

    Присоединяйтесь к обсуждению Отменить

    Странно, что автор данной статьи считает бальные танцы — танцами «в спокойном ритме, без резких движений.» Судя по всему, он не знаком со спортивным их направлением с их интенсивными нагрузками, динамикой. Один джайв чего стоит.

    Как я поняла подразумеваются любительские занятия, где кроме вальсировки под медленную мелодию и несколько безвинных па ничего не происходит сверх тяжелого. Моя мама ходила на такие занятия. При школе их проводили вечером девочки-преподаватели. Они арендовали спортзал и собирали группы на бальные танцы и танцы живота для женщин. Это далеко не профессиональные занятия c их нагрузками. В статье же наоборот говориться, что про профессиональный спорт стоит забыть…

    Всем привет! Я гипотоник, и в прошлом около двух лет занимался бодибилдингом. Да, на первых тренировках было тяжело, иногда кружилась голова, сердце выпрыгивало из груди. Но потом, в целом начал чувствовать себя отлично, организм привык к такому ритму. Во время наклонов не кружилась голова как до занятий, стал более активным. После был перерыв от занятий на 4 года! Но всё это время я значительно лучше себя ощущал. Сейчас снова пошел в зал, занимаюсь кроссфитом (врачи наверное нервно курили бы в сторонке узнав, что гипотоник занимается таким тяжелым для сердечно-сосудистой системы видом спорта). На первой тренировке я почти умирал, настолько было плохо. Но на второй поход в зал почувствовал себя намного лучше, плюс подкорректировал питание. Теперь стандартная разминка перед основными упражнениями — 5 отжиманий, 10 сетапов на пресс и 15 приседаний, которые делаются без отдыха 3 круга подряд, проходят налегке. И какие-то проблемы с давлением абсолютно не наблюдаются. В итоге, что хочу сказать! Не слушайте никого, никаких врачей и докторов! Медицина сейчас заточена не на благо вашего здоровья, а на благо пополнения казны фармацептических компаний! Вы можете больше, чем думаете. И если вам хоть кто-нибудь скажет, что после 40-ка вам все ваши занятия спортом аукнутся — просто улыбнитесь. Ведь при нынешнем уровне жизни, не все доживут до 60-ти лет. Разве плохо то, что вы можете прожить каждый свой день отлично себя чувствуя и не тратя ценные дни на стояние в очередях в поликлинику? Спорт — это жизнь. Умеренный, с головой, но спорт!
    П.с.: и так, на последок. Я пришел как-то в больницу спросить совета у врача как правильно следить за состоянием сердца после тренировок, как восстанавливаться, тренировать его. Он посмотрел на меня из-под лба как на дурака и произнес фразу, которую я наверное никогда не забуду. Он сказал: ты гипотоник? Бросай это дело. Точка.

    Илья, согласен только с одной вашей фразой «Спорт — это жизнь. Умеренный, с головой, но спорт!». Бодибилдинг и кроссфит — это чрезмерная нагрузка на организм человека, особенно, если у него имеются хоть какие-либо проблемы со здоровьем. Прошу людей задуматься, почему уходят из спорта рано? Ответ прост… спорт — это износ организма. А вот умеренная кардионагрузка, плаванье и т.п. виды активной физической деятельности — это очень нужно и правильно!

    Мужик ты тело своё хочешь накачать для повышения самооценки или укрепить здоровье. Похоже, что первое )))
    Не занимайтесь самолечением! Прежде, чем применять инструкции и советы с сайтов, обсудите их с врачом!

    http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipotoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-nizkom-davlenii.html

    10 правил жизни для гипотоников

    Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

    2. Больше воздуха

    Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

    3. Спать, всем спать

    Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9. Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой. При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать.
    4. Водолазки долой
    При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

    5. Лучше меньше, да чаще

    При гипотонии есть надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать приступ гипотонии, потому что вся кровь в этом случае устремляется к желудку, а сосуды головы остаются без подпитки. А ещё гипотоникам ну никак нельзя пропускать завтрак.

    6. Шагом марш!

    Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку, то с горки.

    7. Тепло – холодно

    Контрастный душ – лучший друг гипотоника. Только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Отлично тренирует сосуды и баня, главное, не переборщить с пребыванием в парной (не дольше 10 минут).

    8. Вы только не волнуйтесь

    Стрессы и волнения людям с пониженным давление ну совершенно ни к чему. Из-за стрессов страдает центральная нервная система, которая как раз и регулирует сосудистый тонус и артериальное давление. Поэтому укреплять нервы и избегать психологического напряжения очень, очень важно.

    9. Просто добавь воды.

    При гипотонии полезно пить побольше (около двух литров в день) обычной воды. Она увеличивает объём крови, и при расслабленных сосудах это хорошо работает.

    10. И соли тоже добавь

    Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.

    Какое давление считать низким?

    Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

    http://gazetacrimea.ru/news/desyatka-visokih-pravil-24736

    Давление и спорт

    Гипертония — это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом — повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение — жизнь» и «Не навреди».

    Положительное влияние физических нагрузок

    Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель физической нагрузки компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:

    • насыщение организма кислородом;
    • обновление организма на клеточном уровне;
    • улучшается состояние стенок сосудов;
    • повышается сопротивляемость организма;
    • запускается процесс самовосстановления.

    Запрещенные виды спорта при давлении

    То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном — под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.
    Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:

    • альпинизм;
    • бодибилдинг;
    • поднятие тяжести;
    • армреслинг;
    • водные лыжи;
    • любые виды статических нагрузок в спорте.

    Вернуться к оглавлению

    Виды спорта, показанные при АД

    Неспешная ходьба

    После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон — не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.

    Можно ли заниматься йогой

    Хорошо влияет на самочувствие гипертоника занятие йогой. Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.

    Танцевальная терапия

    В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.

    Гипертензия и плаванье

    К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно—сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.

    Тренажерный зал

    Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:

    • он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
    • контролирует самочувствие человека;
    • следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.

    Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.

    Когда важна роль дыхания?

    Нельзя уменьшать роль дыхательной гимнастики. Не имеет значения что это будет — упражнения для дыхания, специальные упражнения из йоги или занятия по системе А. Н, Стрельниковой — важен результат. Суть занятий — наполнить каждую клеточку кислородом, а уже в ответ организм помогает бороться с недугами. Несколько дыхательных упражнений:

    • Глубокое йоговское дыхание — глубокий вдох и легкие наполняются кислородом, живот принимает форму «шара», медленный выдох и живот спадает. Время, потраченное на вдох и на выдох, выдерживается в соотношении 1 к 2 (4 счета на вдох-8- на выдох).
    • А. Н. Стрельникова обращает внимание на вдох: он должен быть резким и шумным, большим в количественном отношении (4 вдоха на 1 выдох). Сопровождают каждый вдох повороты тела, поднятие и опускание рук, наклоны корпуса. Потом — медленный и спокойный выдох.

    Важно помнить, что положительный эффект любая дыхательная гимнастика даст только через несколько месяцев. Она должна стать спутницей гипертоника на постоянной основе.

    Что дают аэробные занятия?

    Доставить удовольствие, поднять жизненный тонус — дополнительные факторы аэробных занятий или занятий на воздухе. Настольный теннис или обычный, аэробика, фехтование, футбол под присмотром спортивного доктора — неполный перечень возможных нагрузок. Сочетание статических и динамических моментов — это комбинация, требующая дополнительного притока кислорода, а как следствие — расширение стенок сосудов и снижение артериального давления. Заниматься спортом — это обеспечивать не только нормальное самочувствие, но и улучшать качество жизни.

    http://etodavlenie.ru/dav/inoe/sport-pri-davlenii.html

    Добавить комментарий

    1serdce.pro
    Adblock detector