Исследование физических упражнений на сердце

Содержание

1.6. Воздействие физической тренировки на сердце

Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой
полую мышцу, обильно снабженную кровеносными сосудами,
совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым
происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически
под контролем ЦНС.
Сердце делится продольно на левую и правую половины
непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную
кровь в малый круг кровообращения, левая — артериальную кровь в
большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся
сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены
перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие — с правым
желудочком, левое — с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода
крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в
малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном
направлении — из предсердий в желудочки, а из желудочков — в артерии.
Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического
Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл.
Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от
мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего
2-3 мм, так как они без особого напряжения перекачивают кровь в
нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до
5- 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление
сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые
толстые стенки до 10-15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб-
ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодолевают
сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела.
У женщин все размеры несколько меньше.
Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок
сердечной мышцы и увеличением его объема в результате естественного
роста и систематических занятий физическими упражнениями и спортом.
Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной
Важным показателем работы сердца является количество крови,
выталкиваемое левым желудочком сердца при одном сокращении. Этот
показатель называется систолическим объемом крови (систола —
Организм Размеры, см Масса, г
Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетренированных —
60 мл; у тренированных — 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у
нетренированных 100-130, у тренированных-180-200 мл.
Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е.
количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца в течение
одной минуты. В состоянии покоя минутный, объем крови составляет в
среднем 4-6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до
18-20, у тренированных людей до 30-40л.
Показатели работоспособности сердца тренированного и
нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в
Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе
сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить
необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей
частотой, так как систолический объем у него меньше.
Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и
секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и
прекращает бег. Если же человек пытается продолжать его, то наступает
запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего
выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении
выполнения физических упражнений с большой и максимальной
интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая
интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и
уменьшении скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц)
левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за
собой потерю сознания из-за недостатка питания головного мозга
кислородом. Данное явление называется гравитационным шоком.
Сердце тренированного человека может показывать удивительную
работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-
гонщика перекачивает за относительно короткое время не один десяток
Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в
том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами.
Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее
работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз
Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс
является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-
сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий
физической культурой и спортивных тренировок частота пульса в покое
(утром лежа натощак) со временем становится реже за счет увеличения
систолического объема сердечного сокращения.
Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:
• не занимающихся регулярно физической культурой или
• занимающихся регулярно физической культурой или
• не занимающихся регулярно физической культурой или
• занимающихся регулярно физической культурой или
Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично
сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение),
диастола (расслабление) и пауза, отдыха.
Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает
абсолютное время паузы отдыха сердца, что способствует более
эффективному его восстановлению.
Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза
отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет
равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза
отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит сердце тренированного человека в
каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и
После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним
возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во-первых, в
связи с падением в них кровяного давления, во-вторых, в большинстве
случаев кровь движется по венам в основном вверх против силы тяжести. В
венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по
направлению к сердцу.
Мышечный насос — механизм принудительного продвижения
венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием
чередования сокращений и расслабления скелетных мышц. Когда участок
вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение
расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением,
сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как
движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятствует
закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный
участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан
новую порцию крови. Сверху участок вены перекрывается клапаном, и
кровь в обратном от сердца направлении не поступает в данный участок
вены. Новое сокращение мышц опять сдавливает данный участок вены и
проталкивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Таким
образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично
чередуется их сокращение и расслабление, существенно помогают сердцу
обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.
Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь
сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает при
выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание,

http://studfiles.net/preview/4455714/page:39/

\»Влияние физической нагрузки на сердце человека\».

Данная исследовательская работа посвящена изучению проблемы влияния физических нагрузок на сердце человека.

Предварительный просмотр:

Нашим предкам нужна была сила. С каменными топорами и палками ходили они на мамонтов, добывая себе, таким образом, необходимое пропитание, защищая свою жизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зверями. Крепкие мышцы, большая физическая сила нужны были человеку и в более позднее время: на войне приходилось драться врукопашную, в мирное время обрабатывать поля, собирать урожай. Современному человеку уже не приходится сталкиваться с такими проблемами. Так как новый век подарил нам множество технических открытий. Без них мы уже не представляем свою жизнь. Мы всё меньше и меньше двигаемся, часами проводим время перед компьютером и телевизором. Наши мышцы становятся слабыми и дряблыми. Сравнительно недавно люди вновь стали задумываться о том, каким образом дать человеческому организму недостающую физическую нагрузку. Для этого люди стали больше ходить в спортзалы, заниматься бегом, тренировками на свежем воздухе, лыжами и другими видами спорта, у многих эти увлечения переросли в профессиональные. Конечно же, люди, занимающиеся спортом, выполняющие различные физические упражнения часто задаются вопросом: влияют ли физические нагрузки на сердце человека? Этот вопрос лёг в основу нашего исследования и был обозначен как тема.
Для исследования данной темы мы познакомились с источниками интернет-ресурсов, изучили справочную медицинскую литературу, литературу по физической культуре таких авторов, как: Амосов Н.М., Муравов И.В., Бальсевич В.К., Ращупкин Г.В. и других.
Актуальность данного исследования состоит в том, что каждый человек должен научиться правильно подбирать физические нагрузки для себя, в зависимости от своего уровня здоровья, тренированности организма, каждодневного психофизического состояния.
Цель исследовательской работы – узнать, влияют ли физические нагрузки на сердце человека.
Предмет исследовательской работы – влияние физических нагрузок на сердце человека.
Объект исследовательской работы – сердце человека.
Гипотеза исследовательской работы – если физические нагрузки влияют на сердце человека, то сердечная мышца укрепляется.
Исходя из цели и гипотезы исследовательской работы, нами были поставлены следующие задачи:

  • Изучить различные источники информации, связанные с проблемой влияния физических нагрузок на сердце человека.
  • Организовать для исследования 2 возрастные группы.
  • Подготовить общие вопросы для тестируемых групп.
  • Провести тесты: определение состояния ССС с помощью пульсометрии; проба с приседаниями или подскоками; реакция ССС на физическую нагрузку; оценка противоинфекционного иммунитета.
  • Подвести итоги тестирования каждой группы.
  • Сделать выводы.
  • Методы исследования : теоретические (анализ литературы, документов, работа с Интернет-ресурсами, обобщение данных), практические (работа в социальных сетях, измерение, тестирование).
    ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА .
    «Сердце – это главный центр кровеносной системы, работающий по принципу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортную, регуляторную, защитную, теплообменную». (1)
    «При регулярных занятиях физическими упражнениями: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови». (1)
    «Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови (СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) — артериальный пульс. В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощность каждого сердечного сокращения». (1)
    Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.
    Обратим внимание на то, что сердце имеет огромные приспособительные возможности, которые наиболее ярко проявляются при мышечной работе. «При этом почти вдвое увеличивается ударный объем сердца, то есть количество крови, выбрасываемой в сосуды при каждом сокращении. Так как при этом втрое увеличивается частота работы сердца, то объем выбрасываемой в минуту крови (минутный объем сердца) возрастает в 4-5 раз. Сердце при этом затрачивает гораздо больше усилий. Работа основного — левого — желудочка увеличивается в 6-8 раз. Особенно важно то, что в этих условиях возрастает коэффициент полезного действия сердца, измеряющийся отношением механической работы сердечной мышцы ко всей затрачиваемой ею энергии. Под влиянием физических нагрузок КПД сердца увеличивается в 2,5-3 раза по сравнению с уровнем двигательного покоя». (2)
    Приведенные выше заключения характеризуют приспособительные возможности здорового, но не тренированного сердца. Гораздо более широкий диапазон изменений его работы приобретается под влиянием систематических физических тренировок.
    Надежно повышает жизненные силы человека физическая тренировка. «Механизм ее сводится к регулированию взаимоотношения процессов утомления и восстановления. Тренируется ли отдельная мышца или несколько групп, нервная клетка или слюнная железа, сердце, легкие или печень, основные закономерности тренировки каждого из них, как и системы органов, принципиально сходны. Под влиянием нагрузки, которая специфична для каждого органа, усиливается его жизнедеятельность и скоро развивается утомление. Известно, что утомление снижает работоспособность органа, менее известна его способность стимулировать восстановительный процесс в работающем органе, что существенно меняет бытующее представление об утомлении. Этот процесс полезен стимуляции восстановительных процессов». (2)
    Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки в виде спортивных тренировок оказывают на сердце положительное влияние. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.
    ГЛАВА II. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ
    Для того чтобы физкультурные занятия оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических требований.
    Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. «Оздоровительный эффект для разных органов достигается не одновременно. Многое зависит oт нагрузок, которые для некоторых органов трудно учесть, поэтому ориентироваться надо на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Наиболее уязвимым органом при тренировке является сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться практически все здоровые люди при увеличении нагрузок. Если же у человека поврежден какой-либо орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь. У большинства нетренированных людей, опасности при физических нагрузках, подвергается лишь сердце. Но при соблюдении самых элементарных правил этот риск минимален, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым. Такое нетерпение опасно для сердца». (3)
    Второе правило , которым следует руководствоваться, приступая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии применяемых средств. «Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма. Если же применяется одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц, то возникают узкоспециализированные эффекты тренировки. Так, многие гимнастические упражнения совсем не улучшают общую реактивность сердца. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством разносторонней тренировки. Таким же действием обладают ходьба на лыжах, плавание, гребля, ритмическая гимнастика. Ценность физических упражнений определяется не только их собственными оздоровительными возможностями, но и условиями, от которых зависит удобство их применения. Важны также: эмоциональность упражнений, интерес к ним или, напротив, неприязнь и скука при выполнении». (3)
    Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. «Мнение о том, что укрепляя ослабевшие двигательные способности, мы тренируем лишь мышцы — является заблуждением. Одновременно мы тренируем сердце, причем как раз те его способности, которые из-за нетренированности оказываются наиболее уязвимыми. Еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными такие упражнения, как наклоны туловища, бег, прыжки, силовые упражнения и др. Прогулки, лишь частично замещались бегом, дыхательные упражнения, несложные и медленно выполняемые движения рук, ног и туловища, заимствованные из общепринятой утренней гигиенической гимнастики, – вот практически всё, что рекомендовалось населению. Причем, не лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а всем, кто старше 40 лет. Современные врачи считают, что при дозированном применении, «противопоказанных» упражнений происходит наибольший эффект для оздоровления. Чем более отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средства тренировки. Ведь тренирующее упражнение в таком случае восполняет недостающее влияние». (3)
    Четвертое правило тренировки – систематичность занятий. Физкультурные занятия должны быть постоянным фактором режима. «Тот, кто хочет получить максимальную пользу от физических упражнений, должен после первого, подготовительного периода занятий тренироваться ежедневно. Варианты здесь могут быть различными — занятия в фитнес группах, возможны самостоятельные ежедневные тренировки» (3) и другое.
    Немаловажную роль в тренировках играет интенсивность физических нагрузок. Так как воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузок, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений, которую можно измерить при помощи обычной пульсометрии.
    Таким образом, мы определили несколько простых правил, которыми должен руководствоваться человек, приступающий к тренировкам.
    ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
    Практическую часть исследовательской работы мы разделили на несколько этапов. На первом этапе мы организовали две возрастные группы. Первая возрастная группа состояла из 8 человек, средний возраст от 30 до 50 лет. Вторая возрастная группа состояла также из 8 человек, средний возраст от 10 до 18 лет. Всем участникам исследования мы задали 7 одинаковых вопросов: 1. «Ваш возраст?»; 2. «Каким видом спорта занимаетесь (лись)?»; 3. «Есть ли у вас хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой?»; 4. «Какие упражнения вы выполняете для поддержания сердечной мышцы?»; 5. «Делаете ли вы утреннюю гимнастику?»; 6. «Знаете ли вы свой пульс? давление?»; 7. «Есть ли у вас вредные привычки?».
    После проведения опроса мы составили таблицу, в которую занесли все данные. Цифры в верхней строке таблицы соответствуют номерам вопросов, приведённых выше.

    http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2017/05/16/vliyanie-fizicheskoy-nagruzki-na-serdtse-cheloveka

    Как влияют на сердце физические упражнения

    Дозированные физические упражнения в целом положительно влияют на сердечную деятельность. В чем же проявляется воздействие физических упражнений?

    • улучшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам (сердце и сосуды адекватно отвечают на
    • физические нагрузки, при этом сердце работает экономно, без излишнего сердцебиения, чрезмерного повышения артериального давления и резко выраженного повышения потребности миокарда в кислороде — не возникает кислородное голодание сердечной мышцы, ишемия);
    • физические нагрузки способствуют нормализации веса тела больного и поддержанию его на оптимальном уровне;
    • регулярные дозированные физические нагрузки нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют нервно-сосудистый аппарат сердца, укрепляют сердечную мышцу (улучшается сократительная способность миокарда, становится реже пульс, снижается повышенное артериальное давление, уменьшается наклонность сосудов к спазмам и т.д.);
    • уменьшается наклонность крови к повышенной свертываемости, тромбообразованию;
    • благотворно влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние больного: он становится уравновешеннее,
    • спокойнее, улучшается настроение, повышается жизненный тонус и т.д.;
    • сердце меньше реагирует на нервные стрессы, становится менее восприимчиво к нервным перегрузкам;
      развивается мышечная система больного.

    Регулярные дозированные физические нагрузки улучшают состояние здоровья больного ИБС, значительно реже возникают приступы стенокардии, они становятся менее тяжелыми, появляются при более выраженных нагрузках и легко проходят при их уменьшении. У тренированных больных уменьшается риск развития инфаркта миокарда (особенно крупноочагового), внезапной смерти. Они становятся активными, улучшается их самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе, повышается работоспособность.
    Но прежде чем приступить к физическим тренировкам, необходимо пройти полное и тщательное медицинское обследование. Врач оценит состояние здоровья, индивидуальные физические возможности, подберет вид нагрузки, даст рекомендации по их интенсивности, продолжительности и частоте.
    Конкретные рекомендации даст лечащий врач, а мы постараемся назвать общие рекомендации- для большинства больных ИБС вне обострения:

    • физические тренировки (включая ежедневную утреннюю гимнастику) должны быть обязательно регулярными, желательно на свежем воздухе;
    • необходимо начать с малых нагрузок и постепенно их увеличивать (лучше под контролем врача), избегать упражнений, требующих значительных физических усилий;
    • при появлении во время физических нагрузок приступа стенокардии напряжения, перебоев в работе сердца, выраженного сердцебиения или сильной одышки необходимо остановиться, отдохнуть. Это явления перегрузки. Сердечно-сосудистая система еще не подготовлена к выполнению такой большой работы, необходимо временно снизить нагрузку;
    • больной должен хорошо знать свое физическое состоя ние на данный момент; очень опасно переходить порог воз можностей своего сердца;
    • не рекомендуется начинать физические нагрузки сразу же после еды, лучше их выполнять натощак или не раньше, чем через час после приема пищи;
    • необходимо избегать занятий физкультурой на морозе, в холодную ветреную или очень жаркую влажную погоду. Неблагоприятные погодные условия могут 1 провоцировать стенокардию;
    • при плохом самочувствии (учащении приступов стенокардии, усилении ритма работы сердца и др.) не приступайте к физическим нагрузкам, при необходимости обратитесь к врачу;
    • во время физической тренировки необходимо обратить внимание на частоту пульса и его ритмичность, на появление неприятных ощущений в грудной клетке, правильность дыхания (недопустимы выраженная одышка, или задержка дыхания), общее самочувствие (появление резкой усталости, слабости, головокружений, головных болей). При возникновении плохого самочувствия лучше прекратить упражнения, завтра нагрузка должна быть меньше;
    • рекомендуем заниматься в группах здоровья (под руководством тренера, контролем врача);
    • следует избегать соревнований, достижений каких-то спортивных результатов;
    • физические нагрузки должны доставлять удовольствие, положительные эмоции, желательно подбирать соответствующие этому виды- упражнений. Они не должны вызывать выраженной усталости, разбитости и других неприятных ощущений. Необходимо выработать потребность в регуляр ных физических нагрузках;
    • после физической тренировки не следует принимать излишне горячих или излишне холодных ванн;
    • очень полезна дозированная ходьба, это одно из лучших и достаточных средств физических тренировок для большинства больных ИБС (важны прогулки пешком на работу и с работы, перед сном, прогулки на свежем воздухе);
    • полезен активный физический отдых (загородные прогулки, экскурсии, посильный физический труд на даче).

  • http://azdorovia.ru/serdce-i-fiz-nagruzki

    Влияние физических упражнений на организм человека

    На сердечнососудистую систему. («Спортивное сердце»)

    Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% от должной .Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.
    Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолистической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
    Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска ИБС: содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
    Физическая культура является основным средством, поддерживающим возрастное ухудшение физических качеств и изменения адаптационных возможностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности. Возрастные состояния отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, но проявляется в возрастном уменьшении максимальной ЧСС (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое от 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению унарного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к этому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм.рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза с 45 до 25 мл/кг.
    Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения сердечнососудистой системы, повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных
    Частота сердечных сокращений.
    С тех пор, как ученые узнали, что кровь по артерия проходит вследствие сокращений желудочков сердца исследование пульса стало одним из главных способом изучения состояния сердца. Пульсу начали придавать основное значение и рассматривать его как «зеркало сердца».
    Врачи и физиологи стремились при помощи исследования особенностей пульса изучить работоспособное сердца. И до настоящего времени исследование пульс является одним из главных, самых простых и наиболее доступных методов изучения функции сердца.
    Каждому лицу присуща своя частота пульса в стоячем, сидячем и лежачем положениях. В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного мужчины обычно равен 60—80 ударам в минуту. У женщин пульс обычно чаще, чем у мужчин на 5—10 ударов.
    Частота пульса прежде всего зависит от возраст Чем моложе человек, тем чаще у него пульс: у юноше и девушек пульс обычно чаще, чем у взрослых, а у подростков и у детей еще более частый.
    Наиболее редкий пульс наблюдается у высокотренированных спортсменов мужчин.
    У одного и того же человека, находящегося в покое, частота пульса меняется в зависимости от времени суток и места исследования. Так, если частота пульса утром у человека, еще не встававшего с постели, равнялась примерно 58, то днем она может подняться до 63—68, а вечером снизиться до 60 ударов в минуту. На открытом воздухе частота пульса (при прочих равных условиях) может быть несколько большей. Частота сердечных сокращений выше всего летом и ниже всего в зимние месяцы.
    Частота пульса зависит также и от положения тела. Самый редкий пульс наблюдается у человека в лежачем положении, при сидении пульс обычно учащается на 4—6 ударов (в среднем примерно на 6—7%), а при стоянии — на 10—12—14 и больше ударов (в среднем примерно на 18%) по сравнению с частотой пульса в положении лежа.
    Во время физических нагрузок, занятий упражнениями и спортом сердечная деятельность усиливается — поэтому пульс становится чаще. Учащение пульса бывает и от нервного возбуждения, при волнении, испуге, радости, а также после приема пищи и возбуждающих напитков — алкоголя, кофе, крепкого чая. Частый пульс наблюдается у выздоравливающих, малокровных, слабых лиц и при некоторых заболеваниях.
    Исследовать пульс и определять состояние сердца и его деятельность должен уметь каждый спортсмен. Спортсмен должен уметь не только найти пульс и сосчитать его, но также по количеству и качеству его до некоторой степени уметь оценивать состояние своего организма, принимая при этом во внимание, конечно, и другие данные самонаблюдения. Для этого необходимо знать не только частоту пульса, но и его качество: его полноту, величину, равномерность, правильность; если имеются нарушения, отклонения от нормы, то знать, в чем заключаются эти отклонения, эта ненормальность.
    Длительность периода восстановления различных параметров деятельности сердечнососудистой системы после физической нагрузки зависит от многих факторов, в том числе от типа, длительности и интенсивности нагрузки, а также и от общей тренированности человека. Мышечный кровоток в норме возвращается к величине состояния покоя через несколько минут после динамической нагрузки. В то же время, если сужение артерий препятствует возникновению нормальной активной гиперемии во время динамической физической нагрузки, то восстановление исходного уровня займет гораздо больше времени, чем в норме. После изометрической физической нагрузки мышечный кровоток часто возрастает почти до максимального, прежде чем вернуться к норме на протяжении времени, которое варьирует в зависимости от длительности и интенсивности физических усилий. Частично увеличение мышечного кровотока после изометрической физической нагрузки можно классифицировать как реактивную гиперемию в ответ на снижение кровотока, вызванное сдавливающими силами в мышцах во время физической нагрузки.

    http://studwood.ru/1186121/turizm/vliyanie_fizicheskih_uprazhneniy_organizm_cheloveka

    Исследовательская работа на тему \»Влияние физических нагрузок на сердце учащихся\»

    Столичный учебный центр
    г. Москва
    Исследовательская работа на тему:
    «Влияние физических нагрузок на сердце»

    Содержание:
    Введение:
    1.Теоретическая часть:
    (1) Сердце это жизненно важный орган.
    (2) Функция сердца и физические нагрузки.
    (3) Тренировка сердца и сосудов.
    2. Практическая часть:
    — Опыт «Влияние физ.нагрузок на сердце»
    — Заключение.
    — Литература.
    Введение:
    «При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», — Аддисон Д.
    Люди, занимающиеся спортом, выполняющие различные физические упражнения часто задаются вопросом: влияет ли физическая нагрузка на сердце.
    Как и любой из хороших насосов, сердце было создано так, что оно при необходимости может вырабатывать нагрузку. Так, к примеру, в спокойном состоянии сердце сокращается (бьется) 60-80 раз в минуту. За это время сердце перекачивает приблизительно около 4 л. крови. Данный показатель называется минутным объемом или сердечным выбросом. И в случае тренировок (физических нагрузок), сердце может перекачивать в 5-10 раз больше. Такое тренированное сердце будет меньше изнашиваться, оно будет намного мощнее нетренированного и сохранится в лучшем состоянии.
    1. Теоретическая часть :
    Сердце (греч. kardia, отсюда название науки о сердце — кардиология) — представляет собой полый мышечный орган, который принимает кровь из впадающих венозных сосудов и нагнетает уже обогащенную кровь в артериальную систему. Сердце человека состоит из 4-ех камер: левое предсердие, левый желудочек, правое предсердие и правый желудочек. Между собой левое и правое сердце разделены межпредсердной и межжелудочковой перегородками. В правых отделах течет венозная (не насыщенная кислородом кровь), в левых — артериальная (насыщенная кислородом кровь)

    2. Функция сердца и физические нагрузки:
    Сокращение:
    Основная масса клеток системы сердца состоит из типичных (рабочих) клеток, которые обеспечивают сокращение сердца. Механизм сравним с работой других мышц (бицепс, трицепс, мышца радужки глаза), так в мышцу поступает сигнал из атипичных кардиомиоцитов, после чего они сокращаются. При нарушении сократимости сердечной мышцы чаще всего наблюдаются различного рода отеки (легких, нижних конечностей, рук, всей поверхности тела), которые образуются из-за сердечной недостаточности.
    Физическая нагрузка на сердце:
    Спорт может по-разному влиять на сердечную мышцу. С одной стороны он может служить как упражнения для тренировки сердца, с другой он может стать причиной сбоев в его работе и даже болезней. Поэтому нужно правильно подбирать вид и интенсивность физических нагрузок. Если проблемы с сердцем уже были или вас иногда беспокоят боли в груди, ни в коем случаи нельзя приступать к тренировкам без консультации с кардиологом.
    У профессиональных спортсменов часто возникают проблемы с сердцем из-за большой физической нагрузки и частых тренировок. Регулярные тренировки — хорошее подспорье для тренировки сердца: частота пульса уменьшается, что свидетельствует об улучшении его работы. Но, приспособившись к новым нагрузкам, этот орган болезненно перенесет резкое прекращение тренировок (или нерегулярные тренировки), вследствие чего может возникнуть гипертрофия сердечных мышц, атеросклероз сосудов, снижение артериального давления.

    Тренировка сердца и сосудов:

    Занятия лечебно физкультурой повышают качество и интенсивность работы всех физиологических процессов организма. Такое тонизирующее действие упражнений улучшает жизнедеятельность и помогает развить двигательную активность. Физические упражнения улучшают работу сердца, а именно: трофические процессы в миокарде, усиливают кровообращение и активизируют обмен веществ. Как результат, мы получаем укрепленные сердечные мыщцы, повышенную способность к сокращению. Улучшение обмена веществ вызывает процессы, обратные атеросклерозу. Во время лечебной физкультуры тренируются не только сердечные мыщцы, но и внесердечные.
    Для восстановления сердца в хорошей форме – требуются кардиотренировки.
    Рекомендуются и любые упражнения обычной утренней гимнастики при условии, если Вы не будете доводить себя до переутомления, т.к на сердце это может сказаться в самом плохом виде. При проблемах с сердцем важно следить за пульсом.
    активизируют обмен веществ. Как результат, мы получаем укрепленные
    2. Практическая часть :
    Мы решили провести небольшое исследование, чтобы понять как нагружается наше сердце во время тренировки. Результаты ниже.

    http://infourok.ru/issledovatelskaya-rabota-na-temu-vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-serdce-uchaschihsya-3094589.html

    Тренировка сердца и сосудов. Комплекс упражнений и рекомендации профессионалов

    Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды — все это важные элементы жизни здорового человека.

    Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

    Физическая нагрузка способствует:

  • Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  • Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  • Поднятию уровня хорошего холестерина.
  • Регулированию сахара и инсулина в крови.
  • Снижению веса.
  • Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

    Упражнения для тренировки сердца

    На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  • Оптимальная частота пульса — сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  • Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах — 30 минут).
  • Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.
  • Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

    Другие факторы

    Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.
    При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине \»березка\». Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

    Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

    Упражнения на дому

    Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц — глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

    В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения — отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

    На что еще обратить внимание?

  • Откажитесь от курения.
  • Худейте при избыточном весе.
  • Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  • Употребляйте меньше соли.
  • Спите 8-9 часов.
  • Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.
  • Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет \»Панангин\», влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав \»Панангина\» входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

    Тренировка сердца: пульс и его показатели

    Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат — это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

    Развиваемся дальше

    Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха — регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  • Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  • Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
  • Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  • Вращения рук вперед — вверх — назад и наоборот.
  • Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  • Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.
  • Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

    Укрепление сердца и народные рецепты

    Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  • Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  • На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  • Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  • Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  • Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.
  • http://fb.ru/article/263585/trenirovka-serdtsa-i-sosudov-kompleks-uprajneniy-i-rekomendatsii-professionalov

    Влияние физических нагрузок на организм человека, адаптация к нагрузке

    В результате взаимодействия нашего организма с окружающей средой происходит ряд закономерных изменений в структуре и функции всех тканей, органов и систем органов. На этом основана ключевая особенность всего живого – приспособление. Без неё невозможно было бы развитие жизни на Земле. Стоит отметить, что у приспособительных реакций есть определённый предел. При выходе за этот предел воздействия окружающей среды становятся губительными для организма, в результате чего возникают расстройства регуляции внутренних процессов.

    Физические нагрузки

    Физические нагрузки являются отличным примеров влияний окружающей среды. Цель каждого человека, начавшего заниматься спортом, фитнесом или просто физической культурой, — заставить организм приспособиться к нагрузке. В результате такого приспособления изменяется внешний вид, увеличиваются отдельные показатели функционирования всех внутренних систем, нервная система становится более устойчивой к стрессовым ситуациям.
    Приспособление (адаптация) к физическим нагрузкам возникает с первого упражнения, с первого движения, выполненного на тренировке. При дальнейшем выполнении упражнений в силу вступают глубинные и основательные перемены в организме. На этом основано разделение разнообразных адаптационных механизмов в две более или менее чётко очерченные группы: срочная и долгосрочная адаптация.

    Срочная адаптация

    Срочная адаптация возникает сразу же при начале выполнения упражнений. В условиях повышенной нагрузки приоритет организма сконцентрирован на работающей мускулатуре, которая требует усиленного притока питательных веществ, кислорода, а также оттока продуктов обмена веществ. Таким образом, закономерно повышается активность сердечнососудистой системы: возрастает частота и сила сердечных сокращений, вырастает артериальное давление, а также изменяется тонус сосудов в различных частях тела таким образом, чтобы работающие органы получали крови больше, а «ненужные» в данный момент органы получали только необходимый минимум. Для доставки большего количества кислорода усиливается работа и дыхательной системы: увеличивается частота и глубина дыхания, кровеносные сосуды лёгких наполняются большим количеством крови.
    Перечисленные процессы контролируются нервной и эндокринной системой. Головной и спинной мозг во время выполнения различных упражнений находятся в возбуждённом состоянии, так как приходится контролировать огромное количество процессов во всём организме. Эндокринная система на момент выполнения упражнений переходит в режим «нападения». Другими словами, в кровь поступает большое количество гормонов, которые обеспечивают мышцы достаточным количеством глюкозы, поддерживают работу дыхательной и сердечнососудистой системы на высоком уровне, а также тормозят неактуальные в данный момент биохимические процессы.

    Долгосрочная адаптация

    После прекращения воздействия нагрузки все изменения во внутренних органах возвращаются в исходное состояние. В зависимости от интенсивности нагрузки полноценное восстановление происходит в течение нескольких часов или нескольких суток. Однако при регулярно повторяющихся нагрузках в игру вступает наиболее мощный приспособительный механизм нашего организма – генетический аппарат. Благодаря сложным, ещё не до конца изученным, механизмам происходит активация множества ранее дремлющих участков ДНК, и организм постепенно приспосабливается к всё более и более тяжёлым нагрузкам. Этот процесс называется «долгосрочной адаптацией», которая затрагивает все внутренние органы. Как пример, известно, что физически активные люди значительно реже болеют. Это связано с тем, что у этой группы людей иммунная система на порядок лучше выполняет свою работу, обеспечивая более надёжную защиту организма.

    Влияние физических нагрузок на сердечно сосудистую систему

    Сердечно сосудистая система представляет собой сложную систему трубок – сосудов, которые обеспечивают распространение крови с питательными веществами, кислорода и продуктов метаболизма к целевым тканям. От сердца к органам направляются артерии. Они постепенно уменьшаются в диаметре по мере своего ветвления до тех пор, пока не превратятся в мельчайшие капилляры, стенка которых состоит из одного слоя клеток. Через капилляры происходят все обменные процессы. «Отработанная» кровь собирается в вены и направляется к сердцу. Круг повторяется. Сердце — мышечный орган, своеобразный насос, который приводит в движение весь объём крови, который имеется в нашем теле.
    Наиболее заметные изменения под воздействием физических нагрузок наблюдаются в сердце. Периодически повышающийся объём работы, выполняемый сердцем, приводит к гипертрофии миокарда. Этот процесс очень похож на рост скелетной мускулатуры. Чем выше нагрузка, тем больше становится сердечная мышца. Благодаря увеличению объёма сократительного аппарата сердце может выполнять свою работу более эффективно, то есть перекачивает большие объёмы крови с затратой меньшего количества энергии на единицу объёма мышцы.

    Гипертрофия миокарда

    Однако в гипертрофии миокарда есть и отрицательные стороны. При выполнении аэробных нагрузок (лёгкоатлетические упражнения, игровые виды спорта, плавание) происходит равномерное увеличение мышцы. Однако работа с большими весами оказывает не самое благоприятное влияние на сердце. Хоть значимые изменения возникают спустя несколько десятилетий соответствующей работы, они могут сказаться на состоянии здоровья в дальнейшем. У тяжелоатлетов, бодибилдеров и особенно пауэрлифтеров возникает так называемая эксцентрическая гипертрофия миокарда. Подобное наблюдается при гипертонической болезни. Суть этих изменений в том, что увеличение толщины внешней стенки левого желудочка превышает таковой межжелудочковой оболочки. В результате такой асимметрии возникают определённые изменения в сократительной способности миокарда, а отдельные его участки находятся в состоянии хронического кислородного голодания.
    Стоит отметить, что отрицательное влияние тяжёлых тренировок сказывается только при очень большом стаже тренировок. У большинства же спортсменов подобные изменения вовсе не успевают развиться до окончания профессиональной карьеры. Что касается людей, которые занимаются спортом для себя, а не для рекордов, вероятность отрицательного влияния на сердце чрезвычайно мала. Однако лицам, которые уже страдают проблемами с сердцем, стоит регулярно наблюдаться у врача с целью раннего выявления структурных изменений миокарда.
    Со стороны сосудов также наблюдаются определённые изменения. В первую очередь это касается микроциркуляторного русла (мелких сосудов, которые занимаются непосредственно обменными процессами с тканями). В результате регулярных физических нагрузок повышается эффективность доставки крови в органы. Начинают функционировать резервные капилляры, а также формируются новые анастомозы между отдельными сосудами. В итоге это приводит к более эффективной работе сосудистой системы органов. В первую очередь это касается сосудов мускулатуры и сердца. Кроме того, крупные сосуды постоянно тренируются под влиянием повышенного артериального давления. Таким образом, организм адаптируется к перепадам давления и становится способным адекватно переносить стрессовые ситуации.

    Влияние физических нагрузок на опорно двигательный аппарат

    Для большинства тех, кто приходит в тренажёрный зал, фитнес центр или начинает заниматься тем или иным видом спорта, влияние на мышечную систему являются основной целью занятий. Всем известно, что регулярные физические нагрузки при соблюдении режима, и специфической диеты оказывают благоприятное влияние на мускулатуру тела. Эффекты тренировок на опорно-двигательный аппарат можно свести к следующему:

    • Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
    • Увеличение общего объёма мышц.
    • Увеличение силы.
    • Увеличение выносливости.
    • Уменьшение количества подкожной жировой клетчатки и, соответственно, улучшение внешнего вида, рельефности мускулатуры.
    • Перестройка костных структур, приобретающих большую устойчивость к нагрузкам.
    • Увеличение гибкости связочного и сухожильного аппарата.

    Под повышением толерантности к физическим нагрузкам подразумевается способность к затрате относительно меньшего количества энергии на выполнение той же нагрузки, ускорение восстановительных процессов в мышечных тканях. Эти положительные эффекты обеспечиваются целым комплексом приспособительных реакций, направленных на создание наиболее выгодных темпов биохимических реакции и создание оптимальных нервно-мышечных связей.
    Объём мышц увеличивается за счёт активации синтеза сократительных белков в мышцах. Кроме того, мускулатура увеличивается в объёме за счёт отложения в клетках большего количества гликогена, скопления воды и развития соединительнотканного остова. Эти процессы занимают достаточно много времени (которое может быть сокращено за счёт введения в организм анаболических стероидов извне). По результатам исследований оказалось, что наибольшие темпы прироста мышечной массы наблюдаются в течение первых 1-3 лет регулярных тренировок. Поэтому данному этапу занятий необходимо уделить максимум внимания и по возможности консультироваться с опытным тренером.
    Увеличение силы обеспечивается теми же процессами, что увеличение мышечной массы. Существует простая закономерность: чем больше поперечник мышечного волокна, тем оно сильнее. У этого правила есть свои исключения, однако они не столь распространены. Кроме того, во многом сила человека обеспечивается не столько его мышцами, сколько тонкой настройкой регуляции мышечного сокращения со стороны нервной системы. Люди, которые только пришли заниматься в тренажёрный зал, часто замечают, что становятся сильнее уже через 1-2 месяца регулярных занятий. При этом мышечные объёмы изменяются незначительно. Это объясняется тем, что в нервной системе за это время формируются новые, более эффективные связи, которые обеспечивают одновременное вовлечение в работу большего количества мышечного массива.

    Влияние физических нагрузок на дыхательную систему

    Так как во время тренировок повышается необходимость в кислороде, то закономерны изменения в дыхательной системе. Замечено, что у тренированных людей выше дыхательный объём лёгки – объём воздуха, который проникает в лёгкие при дыхании. Подобные изменения обеспечивают организм более эффективными механизмами газообмена. Это находит своё отражение в интересном наблюдении. В состоянии покоя у спортсмена и нетренированного человека значительно отличается частота дыхания. Взрослый здоровый человек, который никогда регулярно не занимался спортом, в минуту совершает около 16-18 дыхательных движений. В то же время спортсмены могут совершать 8-10 вдохов за тот же промежуток времени. Это указывает на то, что их дыхательная система способна более эффективно выполнять свою работу.

    http://leaderfit.ru/workout/vliyanie-fizicheskix-nagruzok-na-organizm-cheloveka.html

    Добавить комментарий

    1serdce.pro
    Adblock detector