Пульс: норма при физических нагрузках по возрастам

Содержание

Пульс: норма при физических нагрузках по возрастам

Пульс человека находится в зависимости от возраста, работы сердечной мышцы и степени физических нагрузок. Занимаясь фитнесом, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Отклонения от нормы указывают на сбой в работе организма. Поэтому следует отслеживать норму пульса при физических нагрузках.

Пульсовая зона

Количество сокращений сердца в течение минуты называют пульсом. Специалисты определяют пульсовые зоны от состояния покоя до максимальной нагрузки организма. При занятиях спортом информация о зонах полезна. При ЧСС в одной зоне человек худеет, в другой повышает выносливость или может получить инфаркт. Границы зон определяют специальные лабораторные тесты, которые проходят спортсмены, но дома тоже можно рассчитать примерные показатели.

Максимально допустимое серцебиение рассчитывается по формуле Pmax = 220 – возраст. В зависимости от большего показателя остальные зоны рассчитываются следующим образом:

  • В диапазоне 50-60 % от наибольшего значения. Легкий бег. Позволяет тренировать сердце и сосуды. Дыхание спокойное, человек может говорить и петь.
  • 60-70 % происходит сжигание жировых отложений. Легкий бег. Человек может разговаривать с партнером по бегу.
  • 70-80 % развивается выносливость организма. Разговаривать получается отрывками. Дыхание учащенное.
  • 80-90 % силовая и скоростная выносливость. Для неподготовленного организма эта зона может стать критичной. Пульс нормального человека, физическая нагрузка на пределе. Тяжелое дыхание, сложно разговаривать, покраснение лица.
  • 90-100 % скоростная выносливость для тех, кто занимается спортом постоянно. Предел, в котором организм подготовленного человека справится с нагрузками.

    Норма пульса

    Если частота пульса в диапазоне 60-80 ударов в минуту, то говорят что ЧСС в пределах нормы. Увеличение и уменьшение количества ударов может зависеть от активности человека. Нормальный пульс при физических нагрузках достигает 100 ударов в минуту. Это не опасно, если сердцебиение быстро восстановилось. Причины, которые вызывают увеличение или уменьшение пульса:

    • спортивные тренировки, кардионагрузка увеличивают сокращения сердечной мышцы;
    • у спортсменов сердце стучит медленнее в спокойном состоянии, чем у обычного человека;
    • во время сна и в лежачем положении частота сокращений ниже;
    • учащение сердцебиения происходит при испуге, радости, стрессовой ситуации;
    • изменения происходят в течение дня, утром ритм меньше, чем вечером;
    • при увеличении температуры тела до 37 °С или в жаркой окружающей среде сердце работает быстрее;
    • с возрастом частота ударов уменьшается;
    • гормональные изменения влияют на сокращения сердечной мышцы.

    Пульс и возраст

    Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.
    Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.
    У новорожденных пульс остается высоким и с возрастом уменьшается. При этом физическая активность у ребенка вызывает большее увеличение сердечных сокращений, чем у взрослого. Это связано с быстрым ростом организма и меньшим размером сердца. Нормы частоты сердцебиения у детей в спокойном состоянии следующие: новорожденные 110-170 ударов, по мере взросления пульс с каждым годом уменьшается. К 15 годам достигает пульса взрослого человека – 60-80 ударов. После 60 лет ЧСС вновь увеличивается и доходит до 90 ударов.
    Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

    • в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
    • к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
    • в 40 лет – 90-150 ударов;
    • к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
    • в 60 лет составляет 80-135;
    • в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

    Изменение пульса при нагрузке

    При тренировке частота пульса увеличивается, и организму требуется дополнительная энергия. Для ее получения необходимо ко всем тканям доставить кислород. Это достигается за счет увеличения кровообращения, сердцебиения и повышения артериального давления.
    Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
    Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

    Пульс у мужчин

    Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

    Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.
    При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.
    Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.
    Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

    Пульс у женщин

    Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

    • гормональные изменения в организме;
    • увеличение веса;
    • беременность;
    • менопауза;
    • менструальный цикл;
    • переедание;
    • диеты;
    • крепкий кофе или чай;
    • курение;
    • алкоголь;
    • страх, радость и другие эмоции.

    Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.
    Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.
    Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110. Пульс снижается до нормальных показателей спустя 1,5-2 месяца после родов.
    Пульс после физической нагрузки (норма во время беременности) достигает 130-150 ударов в минуту. Повышение происходит при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, эмоциях.

    Как измерить пульс?

    Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:
    Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту. Для ежедневного контроля замер производится в равных условиях. Для определения нормы пульса при физических нагрузках измерение производится по окончании тренировки и спустя 20 минут.

    Причина учащения пульса

    При увеличении пульса могут появиться следующие симптомы: спутанное сознание, предобморочное состояние, головокружение, тошнота, рвота, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тремор. В этом случае требуется помощь врача. Причин такого состояния может быть несколько:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • онкология;
    • отравление;
    • гормональные нарушения;
    • сбой в работе ЦНС.

    Такие симптомы не должны появится даже после тренировки. В течение 20 минут должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки. Нормой считается его выравнивание в течение 40 минут.

    Отклонение от нормы

    Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. При сбое в сердечной деятельности необходимо человеку обеспечить покой, расстегнуть ворот рубашки, умыть холодной водой и глубоко вздохнуть. Снизить пульс поможет настой валерианы или пустырника. После приступа стоит посетить кардиолога.

    http://fb.ru/article/407495/puls-norma-pri-fizicheskih-nagruzkah-po-vozrastam

    Восстановление ЧСС и дыхания после нагрузки.

    Определение индекса Руфье – исходного уровня тренированности.
    Многие специалисты, в том числе и специалисты ВОЗ, рекомендуют для определения исходного уровня тренированности, реакции на физическую нагрузку пользоваться методикой Руфье.
    -определение реакции на физическую нагрузку
    -определение подготовленности занимающихся
    -помогает дозировать физическую нагрузку
    -определение физического состояния в динамике
    Рекомендуется использовать для лиц до 40 лет.
    1. Сосчитайте пульс в покое – П1 за 1 минуту.
    2. Встаньте в основную стойку: осанка прямая, руки вдоль туловища.
    3. В медленном темпе сделайте 30 глубоких приседаний, руки поднимайте вперёд при каждом приседании, сохраняя туловище прямым, широко разводя колени в стороны, не отрывая стоп от пола.
    4. Сразу посчитайте пульс П2 за 10 сек. Умножьте на 6 и определите пульс за 1 минуту.
    5. Через минуту сосчитайте П3 за 10 сек. Умножьте на 6 и определите пульс за 1 минуту.
    6. Проведите расчёты по формуле Руфье и определите индекс Руфье в баллах по таблице:
    Результаты запишите в баллах и в словесном выражении.
    2. Проба по пульсу с подъёмом на 4 этаж:
    1. Перепишите методику и оценочную таблицу в дневник.
    2. Проведите исследования во внеаудиторное время.
    3. Результаты запишите в дневник
    · поднимитесь в среднем темпе на 4 этаж с прямой осанкой.
    · сверить данные с таблицей.
    Дополнение к тесту: спуск с лестницы равен примерно 30% от подъёма. Например: подъём на 3 этаж и спуск с него равен подъёму на 4 этаж..
    3. Тест с разговором и пением.(довольно субъективный тест)
    Если во время физической нагрузки возможна диалогическая речь или пение, то интенсивность нагрузки умеренная.
    Если ни разговор, ни пение не возможны, мышцы сильно напряжены, пульс частит, дыхание учащено, то интенсивность чрезмерна. Надо замедлить темп.
    Выбор нагрузки по пульсу для лиц молодого возраста.
    1. Пульс (ЧСС) при минимальной нагрузке должен быть равен пульс в покое умноженный на 2.
    2. Пульс при максимальной нагрузке высчитывается по формуле 180 – возраст.
    3. Границы показателей минимальной и максимальной ЧСС определяют оптимальную нагрузку для Вашего организма.
    Например: Ваш возраст 20 лет. Пульс в покое 62уд./мин.
    · минимальная ЧСС при нагрузке должна быть не менее чем 62*2=124 уд./мин.
    · максимальная ЧСС 180-20=160 уд./мин.
    · оптимальная ЧСС от 124 до 160 для вас являются оптимальными при занятиях физической культурой.
    Сделайте расчёты для себя, запишите в дневник.
    Интенсивность тренировок и работа сердца.
    Показатели ЧСС во время нагрузок:
    · небольшой тренировочный эффект – до 100-120 уд./мин
    · хорошо тренировочный эффект – 130-170
    · предельно допустимая нагрузка – 170–180 ударов в минуту
    ЗАПОМНИТЕ ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ.
    Знайте, что во время занятий надо периодически следить за ЧСС
    Восстановление ЧСС и дыхания после нагрузки.
    Организм после каждого занятия должен восстанавливаться всё быстрее. Значит, время восстановления может служить мерилом уровня подготовленности.
    1. Дыхание должно восстановиться даже у начинающих
    заниматься через 10 мин. после прекращения упражнений.
    2. Пульс должен достичь отметки 120 уд./мин. в течение первых 5 минут после прекращения выполнения упражнений.
    3. В последующие 6-10 мин. до 100 уд./мин
    При перетренировки время восстановления значительно увеличивается даже у хорошо тренированных людей.
    Термины.
    1. Гиподинамия — уменьшение мышечных усилий, затрачиваемых на удержание позы, на перемещение тела в пространстве, на физическую работу.
    2. Гипокинезия — пространственное ограничение движений.
    3. Циклический – (гр.ciclos – круг) — повторяющийся.
    4. Антропометрия – (anthropos – человек, metreo — измеряю) — измерение отдельных частей тела с целью контроля за физическим развитием.
    5. Спирометрия – (лат. spirere – дышать. гр. – metreo – измерять) — метод исследования жизненной ёмкости лёгких, измерение объёма выдыхаемого воздуха с помощью спирометра.
    6. Динамометрия – (гр. dynamis – сила) – измерение силы с помощью динамометра.
    Некоторые симптомы перетренированности.
    · рано утром пульс в покое больше чем на 10 уд./мин. превышает обычный показатель
    · истощенность и вялость после занятий по истечении 24ч, непроходящее чувство усталости
    · тяжесть в руках и ногах, боль и напряжение во время выполнения упражнения или даже через несколько дней после занятия
    · отсутствие аппетита, не проходящая головная боль, нарушение функции кишечника, неспособность расслабиться
    По высказыванию Н.М. Амосова: «Перетренированность – это тоже болезнь…»
    Определять нагрузку надо опытным путём, индивидуально для каждого. В практике применяются простые способы измерения нагрузки: по дыханию, по величине пульса (ЧСС), по реакции восстановления ЧСС после прекращения упражнений.
    Существует множество видов контроля правильности выбранной нагрузки. Некоторые простые, не требующие затрат времени и аппаратуры, надо знать.
    Оздоровительная физическая тренировка не даёт эффекта, если объём и интенсивность воздействия на занимающегося малы или велики. Наукой доказано, что существует определённый «коридор» величин нагрузки, ниже и выше которого тренировки проводятся в пустую. А в случае чрезмерных величин ведут к патологическим изменениям в состоянии здоровья человека.
    Выбранная физическая нагрузка должна быть для организма оптимальной, т.е. давать эффект от занятий и не вызывать перетренировки.
    Русский физиолог И.П.Павлов писал:
    «Тело человека состоит из массы мускулов, следовательно оставить эту нашу часть тела, исторически тренированную, в покое, не давать ей работы- это огромный ущерб, это должно привести к разному недоразвитию всего нашего существа, эмоции».

    http://poisk-ru.ru/s41594t7.html

    Экспресс-оценка уровня функционального состояния организма во время тренировочного процесса

    Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения — можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.
    Для проведения экспресс-тестов — составляется небольшой индивидуальный набор из нескольких простых методов:
    — Ортостатическая проба (при вставании из положения лёжа).
    — Одномоментная проба на учащение ЧСС (частота сокращений сердечной мышцы) после приседаний или подъёма по ступеням лестницы на верхний этаж здания.
    — Определение времени восстановления ЧСС (после физической нагрузки).
    — Проба Генчи (на выдохе).
    ЧСС подсчитывается у себя на запястной артерии, средним и безымянным пальцем другой руки. При достаточном опыте, так можно диагностировать повышенное / пониженное артериальное давление (гипертонию / гипотонию), заметить перебои в работе сердца.
    Считать пульс — можно в течение 30 секунд и умножать на 2. Если ограничиться лишь 10-15-ю секундами, тогда будет гораздо меньше точность результатов измерений, что добавит ошибку при вычислениях (арифметические действия относительно нормы и исходного пульса, сравнение рассчитанных значений с условными константами).
    Снижение ЧСС до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением — это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога. Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией — рекомендуется обратиться к доктору. Для выяснения причин ненормального пульса, необходимо провести комплексное мед. обследование — ЭхоКГ, ЭКГ покоя и нагрузки.
    Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это допустимый предел, который, желательно, не превышать во время усиленной тренировки. Приблизительная формула для её вычисления у неспортсменов:
    ЧСС макс = 200 — возраст
    Предельное значение для всех молодых и здоровых — не более 180 уд/мин., для пожилых людей — не более 130-150уд/мин.
    Оптимальный тренировочный пульс для бега и физкультуры — удвоенная ЧСС покоя. При этом, следует избегать длительной задержки дыхания на вдохе, и не надрываться, чтобы не сломать свой \»мотор\». Для здоровья полезнее кардиотренировки, без гонки за высокими спортивными результатами. Минимальная продолжительность тренировки, при занятиях оздоровительной физической культурой, в зоне аэробной нагрузки — 20 минут, максимальная — 60-90 мин. Частота занятий — не реже двух раз в неделю.
    Велосипед и вело-тренажер — помогут уберечь суставы ног от травм в области колена, голеностопа и стопы, типичных для интенсивного бега.
    Оптимальный сердечный пульс, в режиме \»кардио + жиросжигание\» для неспортсменов — от минимальной ЧСС, порядка ста сокращений, до верхней пороговой границы пульсовой зоны — 130 ударов в минуту. Нагрузки должны соответствовать уровню подготовки и текущему состоянию здоровья. Граничные параметры ЧСС для тренированных спортсменов — приблизительно, на 20-30 ударов в минуту выше, чем приведённые выше, в данной статье (для обычных людей, неспортсменов с лишним весом, стремящихся избавиться от слишком большого живота). В любом случае и в первую очередь, ориентироваться надо на собственное самочувствие, а не на какие-то проценты.
    Серьёзная физическая нагрузка должна начинаться с разминки, чтобы связки и мышцы согрелись, а заканчиваться — упражнениями на растяжку и расслабление. Тренироваться лучше под ритмичную, приятную музыку, на свежем воздухе. Питание — сбалансированное по жирам-белкам-углеводам, 3-4-кратное (только в светлое время суток, когда Солнце выше горизонта, что не нарушает нормальные биоритмы организма), за 2-3 часа до занятий, и через 1-2 часа после спортивной тренировки.
    Для быстрого, но весьма приблизительного экспресс-подсчёта пульса — счёт можно вести, к примеру, пятисекундным ритмовым методом (без проговаривания цифр), в течении 5 секунд, на запястной артерии. Оптимальными для кардиотренировки — будут цифры, порядка, 10 +/-1 (что, в пересчёте, составляет около 120 ударов в минуту). Если число будет меньше или больше десяти, более чем на единицу — тогда, соответственно, корректируется интенсивность тренировочных нагрузок.
    Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое — 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90мм.рт.ст. Величины больше 140/90 — говорят о повышенном давлении и необходимости лечения сердечно-сосудистой системы.

    Стандартные методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку

    Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) — 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь — 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы — 60-70уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 — необходимо померить ещё и артериальное давление.
    Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус — пульс учащается на 10уд/мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока. Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной темп-ры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности.
    На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании — ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря. Максимальный пульс — в начале периода адаптации к гипоксии.
    Лекарственные препараты-стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления — заметно влияют на частоту сердечных сокращений.

    Одномоментная проба
    Сначала, отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке — определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное (без высокого адреналина).
    Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,
    от 21 до 40% — хорошую,
    от 41 до 65% — удовлетворительную,
    от 66 до 75% — плохую.

    Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.
    Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы
    Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок), без помощи рук, не касаясь перил. Остановиться на площадке и посчитать свой пульс. ЧСС меньше 100 уд/мин — отличный показатель, 100-120 — хороший, 120-140 — удовлетворительный, выше 140 — плохой. Этот простой степ-тест идеально подходит для быстрого измерения выносливости сердечно-сосудистой системы.
    Пульс по Карлайлу (определение уровня напряжения организма при физической нагрузке)
    Трижды считается пульс за 10 секунд (П1): сразу после нагрузки, потом с 30-й по 40-ю секунду (П2) и с 60-й по 70-ю секунду (П3).
    После этого, надо сложить П1 + П2 + П3
    Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.
    Индекс Рюффье (переносимость динамической нагрузки, вариант)
    Измеряют пульс в положении сидя (Р1, после 5-минутного спокойного состояния в сидячем положении, считать в течение 1 минуты), затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд и сразу подсчитывают пульс стоя (Р2, в течение 30 секунд), а затем — через минуту отдыха (Р3, в течение 30 с).
    Оценка индекса производится по формуле:
    I = [(Р1 + Р2 + Р3) — 200] / 10
    Индекс у спортсменов и здоровой молодёжи оценивается: меньше 1 — отлично, 1-5 — хорошо, 6-10 — удовлетворительно, 11-15 — слабо,
    15 — неудовлетворительно.
    У неспортсменов и при возрасте 40-50 лет: 0-5 — отлично; 6-10 — хорошо; 11-15 — удовлетворительно (сердечная недостаточность); 16 и больше — неуд.

    Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.
    Подсчитать пульс в положении лежа (Р1, исходный п у л ь с), после 5-15 минутного отдыха на спине, без высокой подушки, не испытывая эмоционального напряжения. Далее, надо медленно, без рывков, сесть на край кровати / кушетки, а через полминуты, после этого, встать. Спокойно постояв полминуты, начать подсчёт пульса в положении стоя (Р2, в течение 1 минуты).
    По изменению пульса судят о функциональном состоянии сердечно сосудистой и нервной систем. Нормой можно считать разницу (дельту) Р1 и Р2, не превышающую 20 уд/мин. Если пульс отличается от исходного более чем на 25уд/мин, появляется головокружение и скачет давление, в таком случае — следует обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.
    Если ортопроба проводится после утреннего пробуждения, то дельта, скорее всего, будет выше, чем в дневное время. Пульс считается не раньше, чем через пять минут после того, как проснулись и когда ЧСС стабилизируется.
    Слишком низкие (систематически меньше 40 ударов в минуту) показатели \»ЧСС покоя утром в постели\», могут указывать на серьёзные проблемы с сердцем (брадикардия и, в перспективе — вероятна потребность в установке кардиостимулятора).
    Используя дополнительные отсчёты, измеренные в положении стоя: на 3-й, 6, 10 минуте — можно строить графики зависимости ЧСС и АД от времени и детальнее видеть динамику. Рекомендуется мерить и артериальное давление, особенно, при возрасте за 40 лет. В норме, в ходе ортопробы, не должно быть никаких неприятных ощущений. Изменения ЧСС и АД не должны превышать 20 уд/мин и 10 мм.рт.ст., соответственно.
    В обычной жизни, бывает достаточно ориентироваться по числам Р1 и Р2 неполной орто-пробы, их разнице и абсолютным значениям ЧСС покоя, чтобы примерно оценить своё физическое состояние с самого утра — лёжа и вставая с постели. Просыпаться надо самостоятельно, без будильника (чтобы исключить эффект сердцебиения от неожиданного пробуждения, совершенно случайно, не попавшего на фазу \»быстрого сна\»).
    При выполнении ортопробы в её стандартном варианте — из горизонтального положения встают сразу. Но, это относительно безопасно только для здоровых молодых людей и действующих спортсменов. Престарелым, больным людям, перед вставанием, нужно, сначала, присесть на край кровати, и только после этого вставать. Иначе, если встанут сразу, у них возможны головокружение и потеря сознания. Для подстраховки от несчастных случаев (травм от падения), при проведении тестирования — рекомендуется стоять, прислонившись спиной к стене, что увеличит безопасность и обеспечит наилучшее расслабление.
    Для ведения статистики — нужно постановить строго определённый, неизменный порядок измерений, например:
    Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна;
    Р2 (\»на второй минуте\») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).
    Р3 (\»на третьейминуте\») — в течение следующей минуты, после определения пульса Р2.
    Р4 (не обязательно) — выбирается индивидуально, в интервале от пяти до двенадцати минут.
    В дневник самоконтроля записывается результат ортопробы: P1/P2/P3
    Пример карандашной записи на бумаге, в блокнот (потом, с этого черновика — основные данные забиваются в базу на компьютере), если измерения проводятся каждые 15 и 30 секунд:
    Текущая дата 50уд/мин +35с 7:05 |- — 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |
    Пояснение. В приведённом примере — пульс Р1 = 50 уд/мин. Через минуту после подъёма — начало записи ЧСС с момента 7:05:30 (в течение 35 секунд — неспешное вставание и подготовка к измерениям; два прочерка — это пропущенные первые два пятнадцатисекундных интервала, пока в блокнот заносится текущая дата, исходное время и первый пульс).
    Среднее Р2=72 уд/мин ((18+17+17+18) / 4 =18; 18*4 =72).
    Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.
    Средн. Р3=68 уд/мин ((17+17+17) / 3 =17; 17*4 =68).
    Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).
    В приведённом примере, с момента 7:11:30 на седьмой минуте, после подъёма (35 секунд + 6 минут и 30 сек.), подсчёт в течение последних тридцати секунд: Р4=68 уд/мин.

    Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).
    Длительность переходного процесса (промежуток времени до стабилизации пульса на новом уровне, в покое), после изменения положения тела, приблизительно: у мужчин — до трёх минут, у женщин — до четырёх мин.
    Ортопроба является объективным и надёжным показателем функционального состояния организма.

    Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

    Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то \»день был лёгкий\».
    При разнице — от 8 до 15 уд/мин — дневная нагрузка оценивается как средняя.
    Если больше 15уд/мин — был \»тяжёлый день\», необходим основательный отдых.

    Выявление сердечной аритмии

    Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

    Функциональные пробы с задержкой дыхания для определения устойчивости организма к гипоксии (недостатку кислорода)

    Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
    60-90 сек и более — отлично.
    40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

    Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек. Данный тест проще в исполнении, безопаснее для здоровья и проводится существенно быстрее, по сравнению с пробой Штанге.

    Экспресс-оценка состояния центральной нервной системы (ЦНС)

    Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в статических позах, в положении стоя. Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок. Тестирование проводится в четыре приёма, с постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех случаях, руки подняты вперед, пальцы растопырены, глаза закрыты.
    1. Первый тест. Нужно встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вперёд, пальцы растопырить, глаза закрыть. Необходимо сохранять равновесие в течение 15 секунд.
    2. Второй тест. Встать прямо, стопы ног расположить на одной линии (пятку приставить к носку), руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, глаза закрыть. Держать равновесие 15 сек.
    3. Третий тест. Встать на одну ногу, вторую держать навесу, руки вперёд, пальцы растопырить, глаза зажмурить. Стоять 15 сек. Более сложный вариант — дополнительно, поворачивать голову вправо-влево, перенося своё внимание в те же стороны (переключение, поочерёдная активация полушарий мозга). Повторив пробу на другой ноге, можно численно (по разнице цифровых показателей времени), приблизительно определить асимметрию в работе вестибулярного аппарата, с учётом диспропорций опорно-двигательного аппарата тестируемого.
    4. Четвертый тест. Встать в позу «ласточки» с закрытыми глазами (на одной ноге, вторая нога и туловище — горизонтально, голова
    приподнята, руки разведены в стороны). Попытаться сохранить координацию движений и удержать равновесие в течение 15 секунд.
    «Очень хорошо», если в каждом тесте испытуемый сохраняет равновесие в течение 15с и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или тремор век у глаз. При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается как «неуд».

    Тест Яроцкого, для проверки неврологом вестибулярного анализатора, выполняется в положении стоя с закрытыми глазами, с вращательными движениями головой в быстром темпе. Норма — не менее 28 секунд.

    Пальцево-носовая проба. Обследуемому нужно дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях — отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или всей кисти.
    Беговые нагрузки, выносливость

    http://www.kakras.ru/mobile/txt/sport-test.html

    Какой пульс должен быть при физических нагрузках: норма и максимальные значения при ходьбе, кардиотренировке?

    В известной поговорке «движение – это жизнь» заключен главный принцип здорового бытия тела. Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы не вызывает сомнений ни у врачей, ни у спортсменов, ни у обычных людей. Но как определить собственную норму интенсивности физических нагрузок, чтобы не нанести вреда сердцу и организму в целом?
    Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую при физических нагрузках. Обычно, если ЧСС во время тренировок превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными. Но есть и физиологические особенности организма, влияющие на частоту сокращений сердца.

    Почему частота сердцебиения увеличивается?

    Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.
    Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

    Норма частоты сердечных сокращений

    Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.
    Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок, или тренировочных зон.

    При ходьбе

    Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны — при ходьбе — существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:

  • Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
  • Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
  • Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.
  • Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.

    При кардиотренировке

    Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

  • Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
  • Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
  • Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.
  • Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

    Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

  • Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
  • Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
  • Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.
  • В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

    Для сжигания жира

    Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений – до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио. Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса. Главное правило для ЗСЖ – регулярность.

    У спортсменов

    Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов — самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.
    Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 5-10%. Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.
    Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае — 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.

    Влияние пульса на эффективность тренировок

    Максимально допустимая ЧСС по возрастам

    На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.
    Вот как выглядят возрастные изменения ЧСС в таблице.
    Таким образом, максимально допустимая ЧСС при физических нагрузках в зависимости от возраста колеблется в пределах от 159 до 200 ударов в минуту.

    Восстановление после тренировки

    Как уже говорилось, в спортивной медицине внимание уделяется и тому, какой пульс должен быть не только во время, а и после тренировки, особенно на следующий день.

  • Если перед следующей тренировкой ЧСС в покое составляет 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
  • От 60 до 74 – показатель хорошей тренированности.
  • До 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
  • Выше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.
  • А за какое время должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки?

    Через сколько в норме восстанавливается?

    На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время – от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.
    В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.
    Скажем, спортсменам-силовикам дается всего 2 минуты на перерыв между подходами к штанге.
    За это время пульс должен снизиться до 100 или хотя бы 110 ударов в минуту.
    Если этого не происходит, врачи рекомендуют снизить нагрузку или количество подходов, или же увеличить интервалы между ними.
    После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15 минут.

    О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС?

    Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.

  • Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
  • Наращивание физических нагрузок должно быть постепенным и обязательно – с контролем пульса во время и после занятий. Для этого можно приобрести пульсометр.
  • Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены – чтобы не давать организму работать на износ.
  • Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем. На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.

    Полезное видео

    Чем опасен высокий пульс при физических нагрузках? Узнайте ответ на вопрос в следующем видео:

    http://cardiolog.online/simptomy/puls/pri-fizicheskih-nagruzkah.html

    Контроль пульса во время и после физических нагрузок разной интенсивности

    Столь важный показатель как частота пульса позволяет контролировать состояние организма во время и после окончания физических нагрузок. Каким должен быть пульс во время занятий и как рассчитать его норму?
    Во время физических занятий умеренной интенсивности пульс должен составлять от 50% до 70% от своего максимального значения.
    Максимальный пульс после физической нагрузки рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, для 50-летнего человека, максимальная частота пульса равна: 220 – 50 лет = 170 ударов в минуту. Теперь определим 50% и 70% от этого показателя: 170 х 0,50 = 85 ударов в минуту, 170 х 0,70 = 119 ударов в минуту.
    Таким образом, для 50-летнего человека во время физический занятий умеренной интенсивности частота пульса должна находиться в пределах от 85 до 119 ударов в минуту. Все значения, попадающие в этот интервал, можно считать нормой.
    Во время физических нагрузок высокой интенсивности норма пульса составляет от 70% до 85% от своего максимума.
    Для расчетов максимальной частоты воспользуемся той же формулой. Определим максимальный возрастной пульс. Например, для 35-летнего человека максимальная частота пульса 220 – 35 лет = 185 ударов в минуту. Теперь определим 70% и 85% от этого показателя: 185 х 0,70 = 130 ударов в минуту и 185 х 0,85 = 157 ударов в минуту.
    Таким образом, во время занятий высокой интенсивности либо сразу после физических нагрузок частота пульса 35-летнего человека в норме составляет от 130 до 157 ударов в минуту.

    Восстановление пульса после физических нагрузок средней и высокой интенсивности

    Восстановительный период после занятий высокой и средней интенсивности составляет около 10 минут. Если за это время частота пульса не пришла в норму, следует снизить физические нагрузки.
    О чрезмерности упражнений также свидетельствуют и другие симптомы. Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.
    Чтобы избежать ухудшения самочувствия, а порой и критических состояний, начинайте физические упражнения с небольших нагрузок и в медленном темпе, повышайте интенсивность занятий постепенно. И не забывайте про контроль своего состояния во время и после физических нагрузок!

    http://science-health.com.ua/enciklopedia/phys_kont.html

    Какой максимальный пульс при физических нагрузках

    Всем известно, что вследствие повышенной физической активности нарастает частота сердечных сокращений (ЧСС). Поэтому учащенное сердцебиение после занятий физкультурой и спортом никого особо не волнует. Тем не менее ЧСС – это значимый показатель, отражающий адаптацию организма и его реакцию на внешние факторы. Максимальный пульс, безопасный при физических нагрузках, неодинаков для разных категорий людей, однако знать его нужно обязательно, чтобы грамотно строить тренировочную программу.

    Сердечно-сосудистая система при нагрузке

    В период активной работы мышцы начинают потреблять больше питательных веществ для выработки энергии. Эти питательные субстраты поступают к ним с кровью. Соответственно, возникает необходимость в ускорении кровотока. Железами внутренней секреции выделяются гормоны, повышающие частоту сердечных сокращений, и мышцы получают все необходимые источники энергии.
    На фоне регулярных тренировок сердечная мышца также увеличивается в объеме, начинает работать более активно, выбрасывая за одиночное сокращение больший объем крови из левого желудочка – необходимость в учащении пульса уменьшается. По этой причине у спортсменов ЧСС на порядок реже, чем у нетренированных людей.
    Именно из-за этих механизмов при некоторых заболеваниях сердца повышается пульс. Сердечная мышца слабеет и за одно сокращение выталкивает в сосуды совсем небольшой объем крови. Для полноценного восполнения потребностей организма в питательных субстратах ему приходится сокращаться чаще.

    Расчет пульса для разных зон нагрузки

    Существует 5 зон нагрузки, каждая из которых характеризуется определенными физиологическими процессами, происходящими в организме во время мышечной работы:

  • Начальная – минимальные нагрузки для новичков, которые первый раз имеют дело с физическими упражнениями. На данном этапе только запускается тренировка артериальной стенки и организм начинает адаптироваться к повышенной мышечной работе. Оптимальная частота пульса для первой зоны – 50-60% от предельно допустимого уровня.
  • Фитнес – активное жиросжигание за счет ускоренного потребления мышцами питательных веществ. Циркулирующих в крови субстратов уже не хватает, и организм черпает их из главной «кладовой» – подкожной жировой клетчатки. Пульс на этом этапе не должен превышать 70% от максимально возможного.
  • Аэробная – тренировка на выносливость. Начинается переработка углеводов, поскольку они являются наиболее «быстрым» источником энергии. Жиры расщепляются медленнее и не успевают за возрастающими потребностями организма. В данной зоне происходит укрепление сосудистой стенки, работа сердца становится более эффективной. Оптимальная величина пульса составляет 70-80% от максимального.
  • Анаэробная – прекращение распада жиров, энергия полностью вырабатывается за счет углеводов. Они начинают расщепляться уже путем анаэробного гликолиза (без доступа кислорода). Продолжается процесс укрепления сердечной мышцы и повышения эластичности сосудистой стенки, улучшается вентиляция легких. Пульс учащается до 90% от допустимой величины.
  • Красная линия – это граница, за которую допустимо переходить исключительно профессиональным спортсменам. Организм функционирует на пределе возможного, и ЧСС достигает максимума – 100%.
  • При переходе в следующую зону обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Для пациентов с хроническими патологиями переход во 2-3 зоны не всегда допустим. Например, физические нагрузки, разрешенные после инсульта, или в реабилитационном периоде инфаркта миокарда находятся в рамках начальной зоны.

    Какой допустим максимальный пульс

    Максимально допустимый пульс (МП) подразумевает наибольшую величину ЧСС при предельном усилии до наступления крайнего утомления.
    Самая простая универсальная формула определения максимально допустимого пульса выглядит следующим образом: МП = 220 – возраст (в годах). К сожалению, эта формула не учитывает половую принадлежность пациента. А ведь особенности физиологии мужского и женского организма накладывают различия и на толерантность к занятиям спортом. Поэтому были разработаны другие правила расчета предельно допустимой величины ЧСС:
    Для мужчин: 214 – (возраст x 0,8);
    Для женщин: 209 – (возраст x 0,9).
    214, 209, 0,8 и 0,9 – это постоянные коэффициенты, выведенные опытным путем.
    Например, для женщины 35 лет МП составит: 209 – (35 x 0,9) = 177 ударов в минуту. Допустимый уровень ЧСС для начальной зоны: 177 x 0,5 – 177 x 0,6 = 88–106 ударов.
    При нарушениях сердечного ритма подсчет пульса не всегда позволяет оценить нагрузку на сердце. Например, при мерцательной аритмии наблюдается так называемый дефицит пульса, когда отдельные сокращения сердца настолько слабые, что пульсовая волна не доходит до периферических артерий. В таком случае считать ЧСС нужно непосредственно положив руку на грудную клетку – пульс на лучевых артериях всегда будет реже.

    Как проверить уровень тренированности

    Не всегда человек может адекватно оценить свой уровень физподготовки. Для этого специально разработаны тесты, помогающие дать объективную оценку степени тренированности.

  • Проба Мартинэ-Кушелевского. Сначала считают пульс в покое. Потом за полминуты приседают 20 раз и вновь проводят подсчет ЧСС. Учитываются прирост пульса и время до его нормализации.
  • Индекс Руфье. Аналогично предыдущей пробе выполняются приседания после подсчета ЧСС в покое. После приседаний пульс считают сразу же и спустя 60 секунд. Оценивается результат с использованием специальной формулы.
  • Тест Котова-Дешина. В течение трех (для мужчин) либо двух (для детей и женщин) минут человек должен бежать на месте. Анализируются показатели АД и ЧСС.
  • Трехступенчатая проба Летунова. Величина пульса оценивается после трех упражнений: полных приседаний, быстрого бега на месте, бега с высоким подниманием колен.
  • Степ-тест. На протяжении трех мин. испытуемый приставным шагом должен подниматься и сходить со специальной приступки. Через 2 мин. производят подсчет пульса и сравнивают с табличными значениями.
  • Как изменяется давление при нагрузке

    Артериальное давление – это второй показатель, который отражает воздействие физнагрузок на организм. Он складывается из двух величин: систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) давления. Верхнее АД – это сила, с которой кровь давит на сосудистую стенку во время сокращения сердца (систолы), нижнее АД – та же величина во время расслабления сердечной мышцы (диастолы).
    В период напряженной мышечной работы увеличивается сердечный выброс, в кровь поступают гормоны стресса, возрастает периферическое сосудистое сопротивление. Все это ведет увеличению артериального давления. Допустимое нарастание систолического давления составляет 15-30% или 15-30 мм рт ст. Диастолическое давление изменяется в меньшей степени, а иногда может даже снижаться (не более чем на 15 мм рт ст).

    Полезное видео — Пульсовые зоны. ПАНО. Частота пульса при беге

    Восстановление после тренировки

    Важно не только поддержание нормальной величины пульса в процессе занятия, но и темпы его последующего восстановления. Нормы ЧСС в покое также неодинаковы для всех людей. Какой должен быть пульс после физической нагрузки, зависит от начальной тренированности.

  • Если пульс восстанавливается до 48–59 уд. в мин., это показатель отличной тренированности организма, он присущ тем, кто регулярно занимается спортом.
  • Величина пульса в покое от 60 до 74 – хороший результат, говорящий о том, что организм устойчив к напряженной работе.
  • Если ЧСС достигает значений от 75 до 89, то результат интерпретируют как удовлетворительный. Такие показатели свойственны людям, недавно начавшим тренироваться.
  • Пульс от 90 уд. в мин. и выше показывает низкий уровень адаптации к нагрузкам, при такой ЧСС тренироваться опасно для здоровья.
  • Через сколько в норме восстанавливается ЧСС

    Внимание стоит обратить не только на саму частоту сокращений сердца, но и на время, которое требуется для восстановления ее нормальной величины. Этот показатель также весьма вариабелен и определяется тренированностью организма.

  • У спортсменов со стажем восстановление происходит за 5-10 минут.
  • У среднестатистического человека в хорошей физической форме ЧСС возвращается к норме за 10-15 минут.
  • Если время восстановления составляет от 15 до 30 минут – это показатель недостаточной физподготовки или слишком интенсивных нагрузок, к которым организм пока не готов.
  • Если по прошествии 30 минут ЧСС так и не вернулась к норме, это может указывать на наличие заболевания или срыв адаптации. С занятиями в таком случае лучше повременить.
  • О чем говорит длительное сохранение высокой ЧСС

    Рассмотрим более подробно вариант, при котором через полчаса после завершения занятия сохраняются повышенные значения ЧСС. Такое состояние обычно связано с неготовностью организма к тренировкам подобной интенсивности. Это может наблюдаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Обычно бывает достаточно просто сократить число подходов или темп занятий. Насторожиться нужно в следующих случаях:

    • Пульс не вернулся к нормальным значениям после рядовой тренировки с привычными физнагрузками;
    • Уменьшение интенсивности тренировок не помогло, пульс продолжает «зашкаливать»;
    • Высокие цифры ЧСС сопровождаются плохим самочувствием: головокружением, обмороками, тошнотой, потемнением в глазах.

    Во всех перечисленных ситуациях необходима консультация специалиста, который назначит необходимое обследование и поможет отрегулировать план тренировок.

    Видео — Кроссфит и сердце. Тренировка по пульсу

    Противопоказания к кардиотренировкам

    Тренировки сердечно-сосудистой системы противопоказаны в следующих случаях:

    • Недостаточная коррекция уровня АД при гипертонической болезни. Для нормализации данного показателя доктора подбирают специальные препараты, которые нужно принимать регулярно. Тренироваться не следует при нестабильных показателях давления и на этапе подбора терапии;
    • Ишемическая болезнь сердца. Сюда относятся все патологии, связанные с низким кровоснабжением сердечной мышцы (инфаркт, стенокардия, аритмии). Занятия ЛФК показаны только после стабилизации состояния и проводятся в щадящем режиме;
    • Воспалительный процесс в сердце (эндокардит, миокардит, перикардит). Физнагрузки допустимы только после стихания воспаления.

    Во время спортивных тренировок и занятий ЛФК очень важно понимать, где лежит грань между нормой и патологией, когда человек укрепляет свое здоровье, а когда разрушает его. Физические нагрузки – это своего рода лекарство, которое может вылечить, но в высоких дозах – навредить, а в низких – просто не подействовать. Чтобы правильно дозировать нагрузку, важно следить за показателями АД и ЧСС и уметь их интерпретировать.

    http://lfkplus.ru/lfk-i-sport/puls-pri-fizicheskix-nagruzkax.html

    Добавить комментарий

    1serdce.pro
    Adblock detector